Kā es varu palielināt Kettlebell spēku?

Lai veidotu tējkannu spēku, ir nepieciešama izpratne par tējkannu, kā arī muskuļu veidošana, kas notiek spēka treniņā ar tējkannu. Ja plānojat izveidot mājas tējkannu, vispirms ir jāpārbauda, ​​kādus tējkannu svarus plānojat izmantot, kā arī to, vai izmantojat amerikāņu vai krievu tējkannu. Dažiem mūsdienu tējkannām ir regulējams svars, un tradicionālais krievu tējkannu sver aptuveni 35 mārciņas (apmēram 16 kg).

Daudzi vīrieši un sievietes sāks savu tējkanna spēka programmu ar dažāda veida svarcelšanu ar saviem tējkannu svariem. Ketlebell spēka treniņa priekšrocība salīdzinājumā ar tradicionālo svarcelšanas rutīnu ir tāda, ka svarcelšanas laikā muskuļu augšana organismā parasti tiek ierobežota ar atkārtotām kustībām, piešķirot ķermenim nelīdzsvarotu izskatu. Kettlebell spēka treniņš nodarbojas ar visu ķermeni, izmantojot visas muskuļu grupas, nevis izolējot noteiktas svarcelšanas laikā. Kettlebell kustības iedarbojas uz visu ķermeni, tāpēc tējkannas nodrošina lielisku kardiovaskulāru treniņu salīdzinājumā ar tradicionālo svarcelšanu. Turklāt ir pierādīts, ka tējkanna spēka treniņi palielina jūsu kustību diapazonu, elastību, līdzsvaru un stāju.

Pirms sākat tējkannu spēka treniņu, ir svarīgi pārliecināties, vai izmantojat pareizos tējkambaļa svarus. Drošība ir svarīga, lai negūtu savainojumus, kas varētu ievērojami ierobežot tējkanna kustību veidus, ko varat veikt. Iesācējam vai iesācējam ir ieteicams sākt ar tējkannu, kas sver 5 mārciņas (apmēram 2.25 kg). Lielākā daļa sieviešu vēlāk pāriet uz tējkannu, kas sver 10 mārciņas (apmēram 4.5 kg), un vīrieši pāriet uz tējkannu, kas sver 10–20 mārciņas (4.5–9.1 kg). Tomēr katrs indivīds ir unikāls, tāpēc jūs varat veidot tējkanna spēku savā veidā un savā tempā.

Vispārējais īkšķa noteikums ir palielināt tējkannu svaru, kad sākotnējais svars vairs neizaicina. Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz tējkanna svariem, tējkanna spēka palielināšana ir saistīta ar treniņu programmu, kuru izmantojat ar tiem. Daudzi cilvēki, kas savā ikdienas praksē praktizē tējkanna celšanu, bieži izmanto tējkannu, kas ir vieglāks nekā ieteikts. Neatkarīgi no tā, kādi spēka treniņi tiek veikti ar tējkanna celšanu, pietiekama iesildīšanās pirms treniņa ir svarīga, lai samazinātu traumu risku. Ja esat noraizējies par tējkanna treniņu programmas sākšanu, sazinieties ar savu ārstu, lai apspriestu šīs bažas, lai samazinātu nepareizas vingrojumu rutīnas sākšanas risku.