Pareizu lecitīna kapsulu izvēle ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu, ka uzturs tiek papildināts ar pareizajām uzturvielām. Lai gan sojas lecitīns cilvēka ķermenim sniedz daudz priekšrocību, daži lecitīna veidi var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Lai izvēlētos pareizo lecitīna piedevu, ir jāizsver vairāki faktori, tostarp tas, vai tas ir dabisks vai nedabisks, raudzēts vai neraudzēts, un vai tā ir pareizā deva.
Kvalitatīvas organiskās un dabīgās sojas lecitīna kapsulas ir uztura bagātinātājs, kas satur holīnu, ūdenī šķīstošu būtisku uzturvielu, kas veicina smadzeņu attīstību un novērš sirds slimības. Tas var ietekmēt arī bērna potenciālo IQ, ja to lieto grūtniecības laikā, lai gan tas nav oficiāli apstiprināts. Citas priekšrocības ir uzlabots holesterīna līmenis, aizsardzība pret oksidāciju, veselīgāki mati un āda, uzlabota muskuļu izturība un artrīta atvieglojums.
Tomēr šīs priekšrocības var tikt zaudētas, ja lietotāji lieto nedabiskas lecitīna kapsulas. Nedabisko vai neorganisko lecitīna uztura bagātinātāju problēma ir tā, ka zinātnieki nav noskaidrojuši, kā tie ietekmē cilvēka ķermeni. Šādas lecitīna kapsulas tiek ražotas, izmantojot ģenētiski modificētus (ĢM) organismus, kas spēj negatīvi modificēt citus mikroorganismus kuņģī. Tāpēc drošāk ir izvēlēties dabīgo lecitīnu.
Vēl viena problēma ir par to, vai lecitīna kapsulās esošā soja ir raudzēta vai neraudzēta. Daudzi pētījumi ir saistījuši neraudzētu soju ar paaugstinātu vēža risku, traucētu menstruālo ciklu un pat samazinātu testosterona līmeni. Tomēr, pirmo reizi fermentējot soju, tajā esošie toksīni tiek iznīcināti. Paliek drošāka un labāk sagremojama sojas forma. Tomēr lecitīna kapsulas ar neraudzētu soju ir lētākas, tāpēc tās ir vieglāk pieejamas tirgū.
Pēdējais, bet visizplatītākais faktors, kas netiek ņemts vērā, ir deva. Saprātīga lecitīna deva vēl nav noteikta, taču izmēģinājumu un kļūdu testi ir atklājuši, ka divas 3.6 gramu lecitīna devas katru dienu ir ideālas. Tomēr paturiet prātā, ka dažādām lecitīna kapsulām ir atšķirīgs sastāvs, kas nozīmē, ka tām var būt atšķirīgas instrukcijas. Tomēr kopumā vislabāk ir izvēlēties lecitīna tabletes, kas piedāvā ne vairāk kā 1200 mg vienā devā.
Lietojot lielāku lecitīna devu, lietotājs riskē ciest no lecitīna pārdozēšanas. Lai gan šis stāvoklis nav letāls, tas var izraisīt daudz nepatīkamu simptomu, tostarp sāpes vēderā, caureja un slikta dūša. Tā kā lecitīna blakusparādības nav pienācīgi pētītas, var būt arī papildu riski, taču šie riski nav zināmi.