Kā izvēlēties labāko pusaudžu treniņu?

Labākais pusaudžu treniņš parasti ir tas, kas vislabāk atbilst attiecīgajam pusaudzim. Kāds pusaudzis var būt vidusskolas sportists, kurš vēlas uzlabot savu sniegumu noteiktā sporta veidā, cits var vēlēties nedaudz zaudēt svaru izlaiduma ballei, bet vēl kāds var nicināt sportošanu. Galvenais parasti ir noskaidrot, kas interesē pusaudzi, un pēc tam pielāgot treniņu pusaudzim.

Sportistam svara izturības programma kopā ar plyometrics urbjiem varētu būt laba spēka un jaudas palielināšanai. Lai sadedzinātu nedaudz tauku lielajai dejai, pusaudzis varētu apsvērt iespēju trīs reizes nedēļā staigāt labā tempā 30 minūtes; Lietojot kopā ar pareizu uzturu, tas var palīdzēt noņemt liekos kilogramus. Pusaudžiem, kuri dzīvo virtuālajā pasaulē, kur vingrošana ir sveša, tagad ir pieejams virtuālās pasaules risinājums, lai panāktu asins plūsmu un muskuļu dedzināšanu, pat nenovēršot skatienu no ekrāna spīduma — Wii Fit™.

Parasti pirmais solis, lai noskaidrotu labāko pusaudžu treniņu, ir fiziskais un garīgais novērtējums. Piemēram, ja pusaudzim ir ievērojams liekais svars, viņš nav formā un viegli zaudē fokusu, mazāk ir vairāk pieeja var būt vislabākā. Zema trieciena aerobikas vingrinājumi, piemēram, uz guļus velosipēda, var samazināt locītavu slodzi, vienlaikus nodrošinot pietiekami ērtu kaloriju sadedzināšanas veidu un maigi uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmu. Pēc tam var ieviest nelielu svara treniņu programmu, lai palīdzētu atjaunot vielmaiņu, kas parasti ir efektīvas svara kontroles ilgtermiņa atslēga.

Pusaudžu treniņa svaru daudzumam parasti jābūt nelielam un atkārtojumu skaitam sākumā, parasti 12 līdz 15 atkārtojumu diapazonā, tādējādi ļaujot ķermenim pielāgoties jaunajām prasībām. Pusaudžiem progresējot, svaru var palielināt un atkārtojumu skaitu attiecīgi samazināt, lai palielinātu muskuļu masu. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, patiesi liekā svara pusaudža diēta ir jāizvērtē uztura speciālistam.

Ja pusaudzis ir samērā labā formā, bet uzskata, ka viss treniņš ir garlaicīgs, viņš vai viņa varētu nodarboties ar kādu sporta veidu, piemēram, sērfošanu, snovbordu, aerobikas dejām, basketbolu, futbolu vai tenisu. Kiberdomīgiem pusaudžiem Wii Fit™ ar visu tā interaktīvo fitnesa izaicinājumu arsenālu varētu viņu pacelt un kustēties. Vienkārši izklaidējoties, saderinātais pusaudzis varētu sasniegt Amerikas Sirds asociācijas ieteikumu, ka tīņi trīs vai vairāk reizes nedēļā bez apstāšanās palielina sirdsdarbības ātrumu 20 minūtes.

Pusaudžu sportisti parasti tiecas uz sporta zāli. Tā kā ir pieejams plašs treniņu rīku komplekts — stieņi, hanteles, tējkannas zvaniņi, kaudzes mašīnas, medicīnas bumbiņas, putu rullīši un mini batuti — mērķtiecīgajam pusaudzim, visticamāk, nekad nepietrūks aprīkojuma, ar kuru sevi izaicināt. Viens faktors, kas jāapzinās, veicot pusaudžu treniņu, ir neļaut pusaudzim pārmērīgi trenēties — viņam vai viņai ir jāsaņem pienācīga atpūta starp sesijām, lai palielinātu fiziskās sagatavotības pieaugumu un izvairītos no traumām.