Ikvienam, kurš sāk nodarboties ar airēšanas trenažieriem, jāsāk ar viegliem vingrinājumiem, kas koncentrējas uz formu, nevis uz muskuļu veidošanu vai sirds un asinsvadu sistēmas ieguvumiem. Airēšana ar nepareizu formu var izraisīt traumas un neļaut jums gūt reālu labumu no šī saspringtā vingrinājuma. Kad esat attīstījis atbilstošu formu, varat sākt izmēģināt citus, grūtākus, airēšanas trenažieru treniņus, kas attīstīs muskuļus, kā arī sirds un asinsvadu izturību. Sāciet ar vienmērīgu treniņu un pēc tam izmēģiniet kaut ko sarežģītāku, piemēram, intervāla treniņu. Augstas intensitātes treniņš ir lieliski piemērots airētājiem, kas piedalās sacīkstēs vai citās sacensībās.
Līdzsvara stāvokļa airēšanas trenažieru treniņi ir airēšanas treniņi, kuru ātrums vai intensitāte nemainās. Pamatā jūs airēsit ar nemainīgu ātrumu ilgu laiku, trenējot muskuļus, lai tie izturētu smagas kustības un veidojot sirds un asinsvadu izturību. Šis treniņš ir labs arī pienskābes sliekšņa treniņam; pienskābe ir sadedzināta glikogēna blakusprodukts, kas ir ķermeņa vēlamais degvielas avots fizisko aktivitāšu laikā. Pienskābes uzkrāšanās var izraisīt muskuļu stīvumu un nogurumu, tāpēc pienskābes sliekšņa treniņš ļaus jums palielināt laiku, kurā muskuļi spēj darboties, tajos uzkrājoties pienskābei.
Vēl labāks pienskābes sliekšņa treniņš ir intervāla treniņš. Intervāla airēšanas trenažieru treniņos ir jāsāk ar vienmērīgu tempu un, visbeidzot, uz noteiktu laiku tiek dramatiski palielināta treniņa intensitāte, pēc tam samazinot līdz vienmērīgam tempam. Treniņa augstas intensitātes daļa ir jāveic ar aptuveni 80% līdz 90% maksimālo piepūli īsu laiku. Atpūtas periodam lēnākā tempā jābūt nedaudz garākam. Šī procesa atkārtošana vairākas reizes palīdzēs attīstīt muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Var veikt arī piramīdas intervāla treniņu, kur augstas intensitātes periodi pagarinās katru reizi, kad tie tiek atkārtoti.
Augstas intensitātes airēšanas trenažieru treniņos ir jāiet pēc iespējas grūtāk īsāku laiku. Sacīkšu dalībnieki bieži veiks šos airēšanas trenažieru treniņus, gatavojoties sacensībām, jo ķermenis atdarinās sacensību tempa un garuma intensitāti un ilgumu. Šie treniņi var būt īsi līdz 15 minūtēm vai pat 45 minūtes, un airētājs airēs pēc iespējas intensīvāk, vienlaikus saglabājot labu formu. Muskuļi laikus pieradīs pie šāda veida slodzes sacīkstēm, kas radīs šos apstākļus ķermenim.