Kā izvēlēties labākos saldētu plecu vingrinājumus?

Sāpes plecos, kustību zudums un stīvums cilvēka plecos var liecināt par stāvokli, ko sauc par adhezīvu kapsulītu, ko biežāk dēvē par sasalušu plecu. Lai gan sasalušo plecu cēlonis nav pilnībā zināms, pusmūža indivīdam ir lielāka iespēja saskarties ar šīm plecu problēmām. Saldētu plecu vingrinājumi bieži ir viens no labākajiem veidiem, kā ārstēt plecu mobilitātes problēmas. Šie vingrinājumi parasti ietver virkni stiepšanās un plecu terapijas kustību.

Labākie saldēti plecu vingrinājumi var atšķirties atkarībā no plecu sadursmes līmeņa un veida. Rezultātā ar fizioterapeita palīdzību ir jāizstrādā regulāra rutīna. Lai panāktu maksimālu ietekmi, cilvēkiem papildus plecu fizikālās terapijas laikā ir jāveic arī iesaldēti plecu vingrinājumi.

Regulāri veicot, iesaldētu plecu vingrinājumi parasti palīdz samazināt vai novērst sāpīgus plecu simptomus. Lielākā daļa no šiem vingrinājumiem ir paredzēti, lai palielinātu kustību apjomu pleca locītavā un samazinātu muskuļu zudumu. Regulāri iesaldēti plecu vingrinājumi parasti prasa, lai cilvēks katru dienu vairākas reizes stiepjas, līdz plecu sāpes samazinās. Katrs vingrinājums parasti jāatkārto desmit līdz piecpadsmit reizes vienā sesijā.

Viens no labākajiem iesaldēto plecu vingrinājumiem ietver locīšanas kustību. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums vajadzētu piecelties taisni, rokas atrodas sānos un plaukstas ir vērstas pret zemi. Turiet virvi abās rokās un lēnām paceliet rokas virs galvas, vienlaikus turot elkoņus saslēgtus. Turiet šo stiept piecas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

Vēl viens labs vingrinājums ir vērsts uz pagarinājuma kustību. Sāciet vingrinājumu, stāvot taisni ar rokām aiz muguras. Turiet virvi starp rokām. Lēnām pārvietojiet virvi prom no muguras. Kad esat izstiepies, cik vien iespējams, turiet šo pozīciju apmēram piecas sekundes.

Jūs varat izstiept krūšu muskuļus, stāvot stūrī un novietojot abas rokas pie sienas nedaudz virs galvas. Lēnām nolieciet ķermeni uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos plecu priekšpusē. Turiet šo pozīciju apmēram trīsdesmit sekundes.

Lai risinātu lāpstiņas kustību diapazonu, jums jāsāk stāvus stāvoklī. Vienkārši pavelciet plecus uz augšu un turiet šo pozīciju apmēram piecas sekundes. Pēc tam velciet lāpstiņas atpakaļ un turiet šo kustību piecas sekundes. Visbeidzot, velciet plecus uz leju pret zemi un turiet vēl piecas sekundes.

Jūs varētu arī vēlēties iekļaut labu plecu nolaupīšanu un adukcijas vingrinājumu savā rutīnā. Sāciet stāvus, abās rokās turot virvi ar plaukstām pret zemi. Viegli atspiediet virvi pret kāju priekšpusi un turiet elkoņus fiksētus. Izmantojot savu labo roku, spiediet ievainoto roku uz āru un uz augšu. Turiet šo kustību apmēram piecas sekundes.