Kādi ir dažādi pamata vēdera vingrinājumu veidi?

Gandrīz katra cilvēka ķermeņa kustība ir saistīta ar vēdera (ab) muskuļu izmantošanu. Ja vēdera daļa netur rumpja augšdaļu pie iegurņa, ķermeņa augšdaļa vienkārši nokristu atpakaļ. Tā kā vēdera muskuļi tiek izmantoti ķermeņa augšdaļas un serdes stabilizēšanai, ir praktiski neierobežots skaits pamata vēdera vingrinājumu, ko var veikt ar vai bez svariem. Daži no biežāk sastopamajiem vēdera vēdera vingrinājumiem ir gurni, pietupieni, pietupieni un pacelšana.

Visbiežāk veiktie galvenie vēdera vingrinājumi ir ķermeņa svara gurni un sēdus. Sēdekļi tiek veikti, guļot uz muguras, ceļgaliem saliekot 45° leņķi. Rokas tiek novietotas aiz galvas ar saspiestiem pirkstiem. Rumps tiek pacelts no zemes, izmantojot vēdera muskuļus, līdz galva atrodas virs ceļgaliem, un pēc tam rumpis tiek nolaists, līdz lāpstiņas pieskaras zemei. Parasti vairāki atkārtojumi tiek pabeigti, veicot sit-ups.

Crunches tiek veiktas gandrīz tieši tāpat kā sit-ups, izņemot to, ka kustību amplitūda ir ierobežota līdz sēdus-up vidusdaļai. Plecu lāpstiņas tiek paceltas no zemes, un galva un pleci tiek nedaudz pacelti uz priekšu un pēc tam atpakaļ, nepieskaroties lāpstiņām pie grīdas. Gan sēdus kāpšana, gan gurnēšana ir vienkārši pamata vēdera vingrinājumi, kas uzlabos pamata spēku, un tos var veikt gandrīz jebkur bez aprīkojuma.

Citi lieliski galvenie vēdera vingrinājumi ietver saliktos pauerliftinga vingrinājumus, piemēram, pietupienu un spiešanu. Gan pietupiens, gan pacelšana lielā mērā balstās uz vēderiem, lai nodrošinātu atbalstu visā vingrinājumu kustību diapazonā. Priekšējā pietupienā, kas ir neliela atšķirība no tradicionālā pietupiena, īpaši tiek izmantoti vēdera muskuļi, jo ķermeņa augšdaļa ir vertikālāk. Jebkurš vingrinājums, kas ietver svara celšanu no grīdas, piesaistīs vēdera muskuļus vismaz atbalsta funkcijai, kas savukārt stiprina vēdera muskuļus. Lai gan pietupienos un pacelšanā parasti tiek izmantoti lieli svari, pamata vingrinājumus var veikt arī ar mazākiem un vieglākiem svariem iesācējiem.

Atcerieties, ka vienmēr, kad ķermeņa augšdaļa tiek izmantota, lai kaut ko pārvietotu, vēdera muskuļi tiek izmantoti, lai atbalstītu kustību. Rezultātā, lai gan iepriekš minētie ir tradicionāli pamata vēdera vingrinājumi, ikviens, kas vēlas nostiprināt vai savilkt vēdera muskuļus, var viegli improvizēt vēdera vingrinājumus ar priekšmetiem, kas parasti atrodami visā mājā. Vienmēr noteikti veiciet vingrinājumus pareizā formā, lai izvairītos no savainojumiem.