Sēžas muskulis ir muskulis, kuru daudzi cilvēki cenšas uzlabot, un to ir iespējams izdarīt, veicot dažādus sēžas muskuļus. Par laimi, ir pieejams plašs sēžamvietas vingrinājumu klāsts, sākot no tradicionālajiem pietupieniem un daudziem tā atvasinājumiem un beidzot ar izklupieniem. Turklāt ir daži veidi, kā iegūt lielisku glute treniņu, veicot kardio kustības. Lielāko daļu no šiem gluteus maximus vingrinājumiem var veikt vai nu sporta zālē, vai mājās, izmantojot nelielu aprīkojumu vai bez tā.
Pietupieni ir labi pazīstami ar to, ka tonizē sēžas zonu, turklāt tie tonizē arī augšstilbus un gurnus. Vingrinājuma sākumā pēdām jābūt gurnu platumā vienai no otras, un pēc saliekšanās ceļos un dibena nolaišanas ceļgaliem joprojām jāatrodas aiz pirkstiem. Mugurai visu laiku jābūt taisnai, kamēr ķermenis ir pacelts atpakaļ stāvus stāvoklī. Kad šis sēžas vingrinājums ir apgūts, vienu kāju var pacelt gaisā, lai apgrūtinātu vienu no populārākajiem sēžas vingrinājumiem. Turklāt tradicionālos pietupienus var pārvērst pietupienos, lecot gaisā, viduslīkumā un piezemējoties pietupienā.
Lunges ir vēl viens glute treniņa veids, kam nepieciešams mazs aprīkojums vai tas nav vajadzīgs. Daudziem cilvēkiem patīk šos sēžamvietas vingrinājumus pārvērst arī roku treniņos, katrā rokā turot nelielu rokas svaru. Sākuma pozīcija ietver nostāšanos taisni, gurnus saliekot un pēc tam kāpjot uz priekšu ar vienu kāju un saliekot to ķermeņa priekšā deviņdesmit grādu leņķī. Pozīcija jānotur apmēram sekundi, un tad priekšējai kājai jāatgriežas sākuma stāvoklī, lai vingrinājumu varētu atkārtot ar otru kāju. Ja ir vieta, šos sēžamvietas vingrinājumus var pārvērst par izklupieniem, dodoties uz priekšu tieši nākamajā izklupienā, nevis katru reizi atkāpjoties sākuma stāvoklī.
Lai gan šie sēžas vingrinājumi ir visizplatītākie tonizēšanas veidi, daži kardio vingrinājumi var arī palīdzēt veidot dibenu. Skriešana kalnā ārā vai uz skrejceļa var būt labs veids, kā tonizēt sēžas muskuļus un palīdzēt novērst celulītu. Arī skrituļslidošana vai skrituļslidošana var darboties labi, un var tik tikko justies kā vingrošanai, ja to darāt kopā ar draugiem vai pa gleznainu celiņu, piemēram, pludmales laipu. Tiem, kam tuvumā ir daudz kalnu, pārgājieni ir vēl viens veids, kā trenēt gluteus maximus, nepavadot laiku sporta zālē vai neizmantojot treniņu aprīkojumu.