Kādi ir visizplatītākie bezmiega cēloņi?

Ir daudzi iespējamie bezmiega cēloņi. No vienkāršajiem, piemēram, kaimiņa rej suns, līdz smalkākiem, piemēram, pārāk daudz gaismas vai nesakārtota guļamistaba. Bezmiega cēloņi var būt arī veselīgu ieradumu, piemēram, ūdens dzeršanas un vingrošanas, trūkums. Ja tas tiek darīts īstajā laikā, pat šīs veselīgās darbības var izraisīt miega trūkumu. Ja jums ir grūti aizmigt, apskatiet dažus no visbiežāk sastopamajiem bezmiega cēloņiem un to novēršanu.

Viens no visizplatītākajiem un tomēr bieži ignorētajiem bezmiega cēloņiem ir juceklis. Neatkarīgi no tā, vai esat fenšui sekotājs vai nē, patiesība ir tāda, ka prātam ir grūti pārvarēt apkārtējos traucējumus. Pārveidojiet savu guļamistabu par vidi, kas veicina miegu, tīrot un sakārtojot. Dodieties soli tālāk un izrotājiet to, izmantojot pasteļkrāsas, noskaņas apgaismojumu un mīkstus audumus – tas viss ir noderīgi, lai nomierinātu prātu.

Stress ir vēl viens no visbiežāk sastopamajiem bezmiega cēloņiem. Kad esat iekāpis gultā un viss ap jums nomierinās, jūsu prāts sāk darboties. Ja stresa avots ir rīt, mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu vai veicamo darbu sarakstu, lai jūs neaizņemtu aizmirstību. Ja ir kaut kas īpašs, kas jūs satrauc, noņemiet prātu no spriedzes, meditējot vai praktizējot dziļas elpošanas vingrinājumus.

Daži veselīgi ieradumi var izraisīt arī bezmiegu. Vingrošana ir labs piemērs, jo tas var jūs pamodināt, ja to darāt pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Tas pats attiecas uz dzeramo ūdeni; dariet to pārāk vēlu vakarā, un jūs visu nakti pamodīsities, lai izmantotu vannas istabu. Kad esat nomodā, var kļūt grūtāk aizmigt.

Citi bieži sastopami bezmiega cēloņi ir: guļamistabas izmantošana darba vajadzībām, pikants ēdiens un grēmas, pārāk gaiša guļamistaba, izsalkums gulēt, noteiktas recepšu zāles, alkohols un smēķēšana. Pie vainas var būt arī neērta gulta. Ja jūsu matracis ir pārāk vecs, jūsu gulta ir pārāk maza vai jūs ciešat no kakla sāpēm sliktas kvalitātes spilvena dēļ, apsveriet iespēju tos nomainīt, lai jūs varētu labi gulēt.