Elastīgās pretestības treniņš ir spēka treniņa metode, kurā tiek izmantotas elastīgas gumijas lentes, lai nodrošinātu muskuļu sasprindzinājumu. Līdzīgi kā brīvā svara treniņā, elastīgās pretestības treniņš noslogo muskuļus un aktivizē muskuļu šķiedras kā līdzeklis muskuļu spēka un masas palielināšanai. Daudzi cilvēki uzskata, ka elastīgās pretestības lentes piedāvā treniņus, kas ir praktiskāki un apgrūtinošāki nekā brīvie svari, jo tie spēj strādāt gan horizontālā, gan vertikālā plaknē. Vingrošanas lentes elastīgās pretestības treniņiem ir pieejamas dažādos pretestības līmeņos, sākot no ļoti vieglām pretestības lentēm, ko izmanto rehabilitācijai, līdz ļoti smagas pretestības lentēm intensīviem spēka treniņiem.
Lentes, kas tiek izmantotas elastīgās pretestības treniņā, netiek mērītas pēc to masas, piemēram, brīvie svari. Tā vietā tos mēra pēc tā, cik mārciņu pretestība ir jāpārvar, lai elastīgo daļu izstieptu līdz pilnai jaudai. Piemēram, vieglākā līmeņa pretestības joslām var būt nepieciešams tikai 2–3 mārciņas (jeb aptuveni 0.9–1.4 kilogrami) spēka, lai pilnībā izstieptu gumiju. Augstāka līmeņa pretestības joslām var būt nepieciešams daudz lielāks spēks, lai tās izstieptu, dažas no tām var sasniegt līdz 30 mārciņām (apmēram 13.6 kilogrami). Gumijas vingrošanas joslām bieži ir rokturi katrā galā, lai atvieglotu satvērienu, un tām ir krāsu kods, lai palīdzētu atšķirt svarus.
Daudzus vingrinājumus, kurus var veikt ar brīvajiem svariem, var veikt arī elastīgās pretestības treniņā. Gumijas joslu var noturēt dažādos veidos atkarībā no vingrinājuma, piemēram, stāvot uz tās, aptinot to ap stabu vai stabu vai noturot ar svaru mašīnu vai soliņu. Pazīstamus vingrinājumus, piemēram, bicep cirtas, sānu pacēlumus un rindas, var veikt ar elastīgās pretestības treniņu, nevis brīvo svaru.
Visbiežāk izslavētais ieguvums, izmantojot elastīgās pretestības treniņu brīvo svaru vai svaru mašīnu vietā, ir tas, ka gumijas caurules nav atkarīgas no gravitācijas pretestības dēļ. Brīvo svaru pretestība rodas no smaguma spēka, kas velk uz leju svara masu, kas nozīmē, ka vingrinājumi ir efektīvi tikai vertikālās kustībās. Tā kā gumijas lentu pretestība nav atkarīga no gravitācijas, vingrinājumus var efektīvi izpildīt gan horizontālā, gan vertikālā kustībā. Elastīgās pretestības treniņu atbalstītāji apgalvo, ka šī kustību brīvība palīdz stiprināt muskuļus un sagatavot tos praktiskākiem, reālākiem scenārijiem, nekā to spēj brīvie svari. Piemēram, treniņš ar elastīgajām saitēm, visticamāk, labāk sagatavos ķermeni slodzei, ko rada staigāšana un manevrēšana ar smagu slodzi, jo šis uzdevums ir atkarīgs no pretestības vairākos kustību diapazonos.
Šī iemesla dēļ tiek uzskatīts, ka elastīgās pretestības treniņš ir īpaši izdevīgs sportistiem. Konkurenti tādos sporta veidos kā golfs, teniss un beisbols, kuriem nepieciešams spēks horizontālās kustībās, var gūt labumu no elastīgo lentu izmantošanas. Līdzīgi var izmantot vieglu elastīgās pretestības treniņu, lai palīdzētu atjaunot muskuļus un atjaunotu pilnu kustību pēc traumas.