Zoda pacelšanas stienis ir populārs vingrošanas un fitnesa rīks, kas ir izplatīts personiskajās un komerciālajās sporta zālēs. Šis treniņu aprīkojums tiek izmantots vingrinājumam, kas pazīstams kā zoda pacelšana, ko arī dažreiz lieto aizvietojot ar terminu pievilkšanās. Uz šī stieņa var veikt zoda pievilkšanu un pievilkšanos, ko privātā sporta zālē bieži var redzēt kā pārnēsājamu zoda stieni. Lai gan to var izmantot alternatīviem vingrinājumiem, piemēram, sēžamvietām, zoda pacelšanas stienis ir visvairāk pazīstams ar populāro ķermeņa augšdaļas treniņu, no kura tas cēlies arī savu nosaukumu.
Stacionārais zoda stienis ir taisns stienis, kas visbiežāk sastopams sporta zālēs un fitnesa centros un bieži tiek pievienots citiem treniņu aparātiem. Stienis tiek izmantots tradicionālajā zoda pacelšanā, novietojot abas rokas uz stieņa apmēram plecu garumā ar plaukstām prom no jums. Pēc tam trenažieris paceļas no zemes, izmantojot muguras muskuļus, kam palīdz bicepss, krūšu un plecu muskuļi. Lai gan tas ir pilnas ķermeņa augšdaļas treniņš, mugura ir galvenā mērķa zona. Treniņš ir pabeigts, zods tiek pacelts virs stieņa.
Zoda pievilkšanas stieņi parasti ir piestiprināti pie Smith mašīnām, visa ķermeņa treniņu soliem un svaru statīviem ar kabeļiem vai stieņiem. Zoda atcelšanas stienis bieži atrodas piekārts virs zemes, parasti pietiekami zems, lai pieaugušais varētu to sasniegt ar izstieptām rokām, bet pietiekami augsts, lai pabeigtu vingrinājumu, pēdām vai saliektām kājām nepieskaroties zemei.
Pārnēsājams zoda stieņa stienis ir biežāk sastopams līdzeklis personīgajā vai mājas fitnesa telpā, un to bieži pārdod fitnesa veikalos. Šīs iekārtas izmanto siksnas vai skavas, lai piestiprinātu pie durvju rāmja virs līstes, vai arī tās var pielāgot, lai tās ietilptu durvju rāmja iekšpusē, katrai stieņa pusei radot spiedienu uz rāmi, lai tas paliktu vietā. Pārnēsājamie zoda stieņi tiek izmantoti tāpat kā standarta.
Citi treniņi, ko var veikt uz zoda pacelšanas stieņa, ir pievilkšanās, kad cilvēks paceļ zodu virs stieņa ar plaukstām pret ķermeni, radot lielāku slodzi bicepam papildus mugurai. Treneris var arī vērsties prom no zoda stieņa un pacelties atpakaļ, veicot daudz sarežģītāku vingrinājumu. Pateicoties plašam satvērienam, tas liek papildu uzsvaru uz plecu muskuļiem. Sēžus var veikt arī no zoda pacelšanas stieņa, piekaroties pie stieņa otrādi pie ceļiem un velkot ķermeni uz augšu uz kājām, izmantojot vēdera muskuļus.