Lai izvēlētos labāko kāpšanas treniņu pa kāpnēm, vissvarīgākais ir novērtēt savu fiziskās sagatavotības līmeni. Kāpšana pa kāpnēm ir intensīvs treniņš, kas var radīt lielu slodzi muskuļiem un locītavām, tāpēc ir svarīgi sākt lēnām un saglabāt drošu slodzes līmeni. Jums būs arī jāapsver, kur trenēsiet; Protams, jūs varat iegūt labu kāpšanas treniņu ar kāpņu kāpšanas mašīnu, bet, ja jūsu mājās ir vismaz viens pakāpiens, nav nepieciešams iegādāties dārgu aprīkojumu.
Treniņi kāpšanai pa kāpnēm pēc savas būtības ir ļoti vienkārši. Jūs ātri staigāsit vai skriesiet pa kāpnēm, pēc tam nolaidīsieties lēnāk, lai neradītu pārmērīgu slodzi locītavām. Treniņam, kāpjot pa kāpnēm, vienkārši nav daudz variāciju. Daži cilvēki izmantos margas abās kāpņu pusēs, lai paceltos un palielinātu roku muskuļu spēku, savukārt citi kāpj pa kāpnēm pa divām vai trim reizē, kad būs labāka forma.
Kad sākat kāpšanas pa kāpnēm treniņu un nekad iepriekš neesat trenējies uz kāpnēm, jūs vēlaties sākt pa vienam. Varat sākt ar to, vai varat saprātīgā tempā uzkāpt pa desmit kāpnēm divas vai trīs reizes dienā. Tas ir vieglāk ķermenim, nekā mēģināt uzkāpt divdesmit vai trīsdesmit lidojumus vienlaikus, taču tas piedāvā līdzīgas aerobikas un spēka priekšrocības. Laika gaitā pakāpeniski mēģiniet palielināt tempu, līdz skrienat vai skrienat pa kāpnēm.
Cilvēki, kuri ir fiziski labāk sagatavoti, var atklāt, ka viņi var ātri palielināt kāpšanas kāpņu treniņa grūtības. To var izdarīt, vienlaikus veicot vairākus kāpņu posmus, palielinot ātrumu, ko skrienat pa kāpnēm, vai kāpjot pa kāpnēm pa divām vienlaikus. Dažiem cilvēkiem ir iespējama kāpšana pa trim kāpnēm vienlaikus, taču tas ir ļoti sarežģīti un var būt bīstami, ja neesat tam gatavs vai ja kāpnes ir ļoti stāvas. Kāpņu kāpšanas mašīnas izmantošana parasti ir nedaudz vienkāršāka nekā kāpšana pa kāpnēm, jo jums nav jāceļ kājas no pedāļiem.
Protams, izvēloties kāpņu kāpšanas treniņu, svarīga ir drošība. Pirms treniņa sākuma ir jāvalkā atbalstoši apavi, jāuztur hidratācija un jāiesildās. Ja skrienat ārā vai ēkā, izvēlieties labi apgaismotas, bieži ceļojamas vietas. Tāpat pārliecinieties, ka kāpnēm, kuras izmantosit, nav vaļīgu dēļu vai slidenu virsmu.