Labākā trenažieru zāles programma ir pilnībā atkarīga no jūsu fitnesa mērķiem un no tā, cik lielu atdevi esat gatavs veltīt šo mērķu sasniegšanai. Vispilnīgākajā sporta zālē būs iekļauti gan muskuļu veidošanas vingrinājumi, gan kardiovaskulāri vingrinājumi, un krusteniskās apmācības var pievienot mazliet dažādības, lai izjauktu vienmuļību. Lai plānotu sev piemērotāko trenažieru zāli, sāciet ar savu fitnesa mērķu izklāstu: izlemiet, vai vēlaties veidot muskuļus, uzlabot sirds veselību vai vispārējo veselību; noskaidrojiet, kurām jūsu ķermeņa daļām ir jāpievērš lielāka uzmanība nekā citām, pēc tam izpētiet vingrinājumus, kas izolēs šīs muskuļu grupas.
Labs veids, kā strukturēt savu sporta zāles rutīnu, ir mainīt dienas. Ja, piemēram, pirmdien nodarbojaties ar svaru celšanu, veiciet treniņu ar velosipēdu otrdien. Tas ļauj muskuļiem, kurus strādājāt pirmdien, pietiekami atgūties, tāpēc, trešdien atkal strādājot ar šiem muskuļiem, tie būs svaigi un mazāk pakļauti savainojumiem. Trešdiena var būt vai nu vēl viena celšanas diena, vai arī atpūtas diena; atpūtas dienas ir ārkārtīgi svarīgas, jo tās ļauj ķermenim atgūties no smagas slodzes.
Vēl viens veids, kā strukturēt trenažieru zāles rutīnu, ir noteiktās dienās strādāt noteiktām muskuļu grupām, pēc tam citā dienā strādāt ar citu muskuļu grupu kopumu. Viens izplatīts veids, kā izolēt muskuļu grupas, ir vienu dienu strādāt ar rokām un pleciem, pēc tam citu dienu – muguras lejasdaļā un kājās. Trešā diena ir atpūtai, tad rutīna atkārtojas. Tas liek jums strādāt ar muskuļu grupām, kas bieži strādā kopā, un nākamajā dienā jūs strādājat ar citiem muskuļiem, kas nedarbojas bieži ar pirmajām muskuļu grupām. Tādā veidā pirmajām muskuļu grupām ir iespēja atpūsties.
Trenažieru zāles rutīnai jābūt progresīvai; tas ir, kad jūs sākat savu rutīnu, jūs sāksit ar mazu svaru — ar mazāku svaru, mazāk atkārtojumu, mazāk komplektu. Tā kā jūsu ķermenis kļūst stiprāks nedēļu vai mēnešu laikā, jūs palielināsit svaru, atkārtojumu skaitu un komplektu skaitu. Tas apmāca jūsu ķermeni sagaidīt lielākus izaicinājumus, kad tas aug un attīstās, un tas pastāvīgi rada izaicinājumu jūsu prātam, lai treniņš būtu interesants.
Kad treniņš neizbēgami kļūst pārāk atkārtots un garlaicīgs, ir pienācis laiks veikt krustenisku apmācību. Pavadiet dienu prom no svaru zāles un dodieties uz raketbola laukumu vai mēģiniet peldēt dažus apļus baseinā. Tas ļauj ķermenim un prātam atpūsties no rutīnas, vienlaikus strādājot ar galvenajām muskuļu grupām.