Burpee ir vingrinājumu veids, ko izmanto gan spēka treniņiem, gan aerobikas ieguvumiem. Tas apvieno pietupienu, atspiešanos un lēcienu vienā vingrinājumā, un parasti tas tiek veikts vairākos komplektos. Burpee ir lielisks vingrinājums, lai strādātu ar dažādām muskuļu grupām, tostarp kājām, rokām, vēdera muskuļiem un krūtīm.
Lai veiktu burpiju, sāciet pietupienā ar abām rokām uz grīdas. Atgrieziet kājas plank stāvoklī, gatavojoties atspiešanās; pēc tam nolaidiet ķermeni un nāciet atpakaļ uz augšu. Cik ātri vien iespējams, atkal novietojiet pēdas uz priekšu tupus pozīcijā un leciet gaisā pēc iespējas augstāk, turot rokas virs galvas. Var arī izvēlēties sasit plaukstas kopā kā lecot domkratā.
Var izvēlēties veikt desmit burpēju komplektu uzreiz vai vairāk vai mazāk atkarībā no esošā fiziskās sagatavotības līmeņa. Šis vingrinājumu veids ir ļoti izdevīgs, jo tas var sadedzināt taukus un veicināt svara zudumu, paaugstinot sirdsdarbības ātrumu un nodrošinot aerobikas priekšrocības, vienlaikus palielinot kopējo spēku un izturību, izmantojot ķermeņa svaru, lai stiprinātu muskuļus. Personīgie treneri sporta zālēs bieži mudina savus klientus treniņu rutīnās iekļaut burpee vingrinājumus.
Burpee vingrinājumam ir daudz modifikāciju. Iesācēji var izvēlēties izlaist vingrinājuma atspiešanās daļu un vienkārši pietupties, atsit kājas atpakaļ, atgriezties pietupienā un pēc tam uzlēkt. Tādā veidā bieži tiek veiktas pret sienu veiktās durtiņas. Palielinoties spēkam, var pievienot atspiešanos.
Un otrādi, sportisti var mainīt burpiju un padarīt to grūtāku, veicot visu vingrinājumu, izmantojot tikai vienu roku un pēc tam mainot izmantoto roku visā komplektā. Var arī izvēlēties lēcienu aizstāt ar pievilkšanos vai ar tāllēkšanu uz priekšu, kas var būt izdevīgi tiem, kas sporto. Palielinoties spēkam un fiziskajai sagatavotībai, vajadzētu palielināties arī vienā komplektā veikto burpiju skaitam.
Paturiet prātā, ka, lai gan burpija ir lielisks vingrinājums un var palīdzēt iegūt formu, ir svarīgi mainīt treniņu, lai izvairītos no garlaicības. Svarīgas ir arī ilgstošas aerobās aktivitātes, piemēram, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana. Turklāt atcerieties vienmēr iesildīties un atdzist pirms jebkura treniņa, jo īpaši smaga treniņa, kurā ir ietverti tādi vingrinājumi kā burpees.