Ģimenes dibināšana ir svarīgs lēmums jūsu dzīvē. Ceļojums cauri grūtniecībai un bērna audzināšanai patiešām ir aizraujošs laiks jums un jūsu partnerim. Tomēr paturiet prātā, ka grūtniecība nav tik vienkārša, kā varētu šķist. Patiesībā 25% pāru ir problēmas ar ieņemšanu. Ja jūs ietilpstat šajā grupā, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savas izredzes, tostarp pārliecināties, ka cenšaties īstajā laikā, regulāri nodarbojaties ar seksu un ēdat pareizi un pietiekami vingrojot.
Pārbaudiet savu laiku
Grūtniecība ir atkarīga no pāra auglības, un sieviete ir visauglīgākā ovulācijas laikā, kad viņas olnīcas atbrīvo dzīvotspējīgu olšūnu. Lai gan apaugļošanās iespēja ir visaugstākā ovulācijas laikā, auglīgais periods faktiski sākas četras līdz piecas dienas pirms tā un turpinās līdz divām dienām pēc tās. Iespējams, ka jums un jūsu partnerim ir dzimumakts ārpus jūsu auglīgā perioda.
Lai izvairītos no nepareiza laika, sāciet rūpīgi uzraudzīt menstruāciju ciklu. Ja jums ir vidēji 28 dienu menstruāciju cikls, jūsu ovulācija, iespējams, notiks 14. dienā. Tādēļ jūsu auglīgais periods ilgst no 11. līdz 16. dienai, un 13., 14. un 15. diena nodrošina vislielāko grūtniecības iestāšanās iespējamību. Tā kā spermatozoīdi organismā var dzīvot četras līdz piecas dienas, veiciet dzimumaktu tieši pirms ovulācijas, lai palielinātu savas iespējas.
Regulāri nodarbojieties ar seksu pareizajā veidā
Regulāri dzimumakti ir svarīgi, mēģinot grūtniecību. Tas ir tāpēc, ka ilgstoši abstinences periodi palielina veco spermatozoīdu skaitu spermā, samazinot tās spēju apaugļot olšūnu. Sekss ik pēc divām vai trim dienām atsvaidzina spermu, tādējādi uzlabojot spermas kvalitāti. Tomēr ar regulāru seksu var nepietikt. Apsveriet arī savas pozīcijas dzimumakta laikā.
Grūtniecība, visticamāk, ir tad, kad spermatozoīdi tiek nogulsnēti pēc iespējas tuvāk dzemdes kaklam, un noteiktas pozīcijas ir labvēlīgākas, lai tas notiktu. Vislabākā ir misionāra pozīcija un ieeja no aizmugures, jo ļauj dziļāk iekļūt, veicinot ejakulāciju tuvāk dzemdes kaklam. Izvairieties no pozīcijām, kas izraisa spermas noplūdi no ķermeņa. Tie ietver sieviešu pozīcijas augstākajā stāvoklī, stāvus vai sēdus.
Pēc dzimumakta apmēram 30 minūtes nogulieties uz muguras ar paceltiem gurniem 20° leņķī. Tas novērš spermas noplūdi. Tas arī atslābina maksts un dzemdes kakla muskuļus, atvieglojot dzemdes kakla gļotu plūsmu un tādējādi palīdzot spermai nokļūt olā.
Mainiet savu diētu
Liekais svars vai nepietiekams svars ietekmē jūsu spēju iestāties grūtniecība. Turklāt jūsu patērētā ēdiena un dzērienu veids ietekmē jūsu reproduktīvo sistēmu. Tāpēc uzturiet līdzsvarotu uzturu, ēdot mēreni, iekļaujot pārtiku un/vai dzērienus ar tādām uzturvielām kā C un D vitamīni, antioksidanti, kalcijs, cinks un folijskābe.
Samaziniet vai izslēdziet alkoholu un kofeīnu savā uzturā. Pētījumi liecina, ka jebkura alkohola daudzuma lietošana samazina grūtniecības iestāšanās iespējamību par 50%. Izdzerot pat vienu tasi kafijas katru dienu, ir tāda pati ietekme uz jūsu auglību.
Ksenoestrogēni jūsu pārtikā ir arī jāsamazina. Tie ir sieviešu hormoni, kurus izmanto pesticīdos un citās vides ķīmiskajās vielās. Norijot, ksenoestrogēni var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību organismā un apgrūtināt grūtniecības iestāšanos.
Vingrojiet pietiekami daudz
Zema ietekmes vingrinājumi, piemēram, aerobika, riteņbraukšana, pastaigas un peldēšana, palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, vienlaikus uzlabojot auglību. Ideāls ķermeņa svars uztur hormonus līdzsvarā, veicinot grūtniecību. Tomēr pārmērīga vingrošana var būt tikpat kaitīga kā nesportošana, un pārāk smaga un pārāk ilga vingrošana katru dienu iztukšo ķermenim nepieciešamo enerģiju.
Stress, kas rodas, mēģinot palikt stāvoklī, ietekmē arī jūsu grūtniecības iestāšanās iespējas. Neuztraucieties bez vajadzības, ja pēc viena vai diviem mēģinājumiem nav iestājusies grūtniecība. Lielākajai daļai pāru tas parasti aizņem vismaz sešus mēnešus līdz gadam. Ja esat mēģinājuši vairāk nekā gadu bez panākumiem, konsultējieties ar savu ārstu vai auglības speciālistu, lai apspriestu iespējamās auglības problēmas gan jūs, gan jūsu partneris vai abi.