Smaida muskuļi ietver zygomaticus major un zygomaticus minor, kas ir muskuļi, kas smaidot pavelk uz augšu jūsu lūpu kaktiņus. Tie ir svarīgi arī košļāšanai, runāšanai un lūpu savilkšanai. Šo muskuļu stiprināšana var palīdzēt saglabāt jūsu ādu saspringtu un palēnināt novecošanās pazīmes, piemēram, grumbas un noslīdēšanu sejas lejasdaļā. Smaida muskuļu vingrinājumus parasti ir viegli veikt mājās bez īpašas apmācības vai aprīkojuma. Ir vairāki smaida muskuļu vingrinājumi, kurus varat izvēlēties, lai palīdzētu veidot sejas muskuļus.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā veidot smaida muskuļus, var būt smaidīšanas vingrinājumi. Speciālisti parasti iesaka izstiept muti pēc iespējas plašākā smaidā. Ideālā gadījumā smaidam vajadzētu noturēt piecas sekundes. Vingrinājuma atkārtošana 10 līdz 12 reizes sesijas laikā var palīdzēt veidot sejas muskuļus, kas ir atbildīgi par smaidīšanu. Daži fitnesa eksperti iesaka veikt šo smaida muskuļu vingrinājumu, vienlaikus nospiežot vaigu bumbiņas ar vienu līdz trim katras rokas pirkstiem, lai palielinātu pretestību un izveidotu spēcīgākus muskuļus.
Lūpu raustīšanas vingrinājums var gūt labumu arī smaida muskuļiem. Veicot šo vingrinājumu, eksperti bieži iesaka stingri saburzīt lūpas un pēc tam ievilkt tās atpakaļ mutē, lai tās apvilktos pār zobiem. Jums var būt noderīgi noturēt šo pozīciju desmit sekundes un atkārtot to piecas līdz sešas reizes treniņa laikā.
Lai strādātu ar vaigu sejas muskuļiem, turiet lūpas kopā, vienlaikus nedaudz atverot žokļus. Iesūc čekas mīkstumu starp zobiem, it kā tu taisītu zivs seju. Turiet vaigu mīkstumu starp žokļiem desmit sekundes, vienlaikus uzmanoties, lai nekostu sev. Fitnesa eksperti parasti iesaka atkārtot šo vingrinājumu piecas līdz sešas reizes.
Smaida muskuļu veidošana var ietvert arī sejas muskuļu stiepšanu un tonizēšanu, īpaši vaigos. Mutes aizvēršana ar nelielu gaisa ieplūšanu tajā un gaisa piespiešana vispirms vienā vaigā, tad otrā un tad vispirms augšlūpā un pēc tam apakšlūpā var palīdzēt izstiepties un tonizēt vaigu smaida muskuļus. Ideālā gadījumā gaiss būtu stingri jānotur katrā vietā desmit sekundes, un lielākā daļa ekspertu iesaka atkārtot šo vingrinājumu vismaz piecas reizes sesijas laikā.
Mutes aizvēršana un plaša atvēršana 10 līdz 12 atkārtojumiem var arī palīdzēt izstiepties un tonizēt smaida muskuļus. Turiet muti atvērtu, cik vien iespējams, piecas sekundes un pēc tam atpūtieties piecas sekundes pēc mutes aizvēršanas.