Apļa peldēšanai var būt daudz priekšrocību. Šis ir aerobikas vingrinājums, kas vienlaikus nodarbina divas galvenās muskuļu grupas (rokas un kājas), vienlaikus noslogojot ķermeni mazāk nekā daudzas citas vingrinājumu formas. Šāds treniņš palīdz paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt kalorijas. Var minēt daudzas citas šīs aktivitātes potenciālās priekšrocības, piemēram, tās spēju veidot liesās muskuļus un relaksējošo dabu, atrodoties ūdenī. Pat ar šīm minētajām priekšrocībām cilvēkiem būs jāievēro noteikumi un jāsaprot, ka tie nav tie aerobikas vingrinājumi, kas palīdz zaudēt svaru.
Salīdzinot ar dažiem citiem aerobikas vingrinājumiem, peldēšana nav ideāli piemērota svara zaudēšanai un muskuļu veidošanai, jo tā nav vingrinājums svara celšanai. Vairāki medicīnas avoti liecina, ka ūdens vingrinājumi neturpina dedzināt kalorijas pēc pabeigšanas, jo ķermeņa temperatūra ir nedaudz zemāka, līdz minimumam samazinot apdeguma ātrumu pēc treniņa, kas parasti pavada aerobos vingrinājumus. Tie, kas regulāri vingro, joprojām var gūt labumu no peldēšanas, it īpaši, ja alternatīva nav fiziskās aktivitātes.
Viens no iemesliem, kāpēc peldēšana aplī ir tik bieži dota priekšroka, ir tas, ka tā rada mazāku slodzi muskuļiem, locītavām un skeleta sistēmai. Citas aerobās aktivitātes, piemēram, skriešana, aerobās dejas un ātra pastaiga, vairāk ietekmē ķermeni un var būt saistītas ar lielāku traumu iespējamību. Cilvēkiem, kas atgūstas no traumām vai kuri jūtas īpaši pakļauti savainojumiem, īpaši ceļgalu vai pēdu problēmām, daudz labāk peldēties.
Priekšnoteikums peldēšanai aplī ir prasme peldēt noteiktā kompetences līmenī. Vissvarīgākais ir zināt, kā veikt rāpošanu, taču daži cilvēki var staigāt apļus seklā ūdenī vai izmantot boogie dēli un strādāt tikai ar kājām. Katram peldbaseinam ir atšķirīgi noteikumi par to, ko cilvēki drīkst darīt un kā ievērot citus baseinā esošos.
Ir vispārēja apļa peldēšanas etiķete, kas cilvēkiem būs jāzina pirms darba sākšanas. Tas ietver procedūras kādam garām pabraukšanai vai apbraukšanai, kādas joslas (lēnas, vidējas, ātras) izvēlēties, pamatojoties uz peldēšanas spēku un prasmi, un kā koplietot joslu. Daži cilvēki, lai izvairītos no garāmbraukšanas, peld pusgarumā, ja joslā ir tikai divi cilvēki, un, ja tajā atrodas trīs cilvēki, viņi var peldēt apli. Lai gan etiķete ir svarīga, tā vienmēr ir atkarīga no faktiskā baseina, un baseinos parasti tiek publicēti noteikumi par to, kā peldēt apli.
Kad noteikumi ir apgūti, cilvēki var sākt atbilstoši vingrot. Viņiem vajadzētu peldēties seklā ūdenī, ja viņiem nav pieredzes, un viņiem var būt nepieciešams laiku pa laikam piecelties. Parasti vislielāko labumu no peldēšanas apļa gūst, peldot stundas garumā, taču, ja peldēšanas apļi ir jaunums, cilvēkiem jāsāk lēni, veidojot līdz stundai peldēšanu, vienlaikus uzlabojot peldēšanas prasmes. Ar mērenu intensitāti cilvēki varētu sagaidīt, ka stundā sadedzinās 400–600 kalorijas.