Cilvēki var izmantot dažādas masāžas tehnikas, lai masētu sevi, sākot no klasiskās zviedru stila masāžas līdz specifisku spiediena punktu masāžai, kas saistīta ar Austrumu masāžas tradīcijām. Praktizējot pašmasāžas paņēmienus, ir svarīgi atcerēties, ka ir svarīgi būt vienmērīgam; ja, piemēram, piecas minūtes pavadāt uz vienas pēdas, piecas minūtes jāpavada uz otras pēdas, un abām pēdām jāmēģina izmantot vienādas pamatmetodes. Tāpat ir laba ideja reaģēt uz ķermeņa norādēm; ja jūtat, ka spiediens ir pārāk mīksts vai pārāk ciets, vai arī tas nav īsti īstajā vietā, noregulējiet, līdz jūtaties ērti.
Veicot pašmasāžu jebkurai ķermeņa daļai, tas palīdz sākt ar lēnām, dziļām ieelpām un viegliem, plūstošiem gājieniem gar masējamo ķermeņa daļu. Pēc dažiem no šiem sitieniem jūs varat sākt piespiest roku atbilstoši tās ķermeņa daļas formai, pie kuras strādājat, un radīt lielāku spiedienu, lēnām iekļūstot muskuļos. Dziļajiem muskuļiem jūs pat varat izmantot dūri un pirkstus kā masāžas rīku. Saglabājiet masāžas kustības gludas un vienmērīgas, koncentrējoties uz lēnu kustību, nevis cenšoties pēc iespējas ātrāk nokļūt pēc iespējas dziļāk.
Papildus plūstošiem masāžas sitieniem ar rokām, kā masāžas līdzekli varat izmantot arī pirkstus. Paņemiet divus vai trīs pirkstus un pārvietojiet tos ar maigām, apļveida kustībām, lai atbrīvotu muskuļu sasprindzinājumu, vai pielieciet pirkstus uz noteiktu spiediena punktu un īsi turiet tos vietā. Spiediena punktu sarakstus var atrast akupresūras grāmatās un akupresūras diagrammās; var būt noderīgi pakārt diagrammu blakus zonai, kuru izmantojat pašmasāžai kā atsauci.
Dažiem cilvēkiem patīk īsas pašmasāžas posmu noslēgt ar vieglu piesitienu, lai stimulētu asins plūsmu un veicinātu dziļu relaksāciju. To var paveikt ar maigu sitienu ar dūri vai viegli uzsitot ar pirkstiem pa ādu; pēc tam vajadzētu būt iespējai ar roku vai pirkstiem iedziļināties, jo muskuļi būs atslābināti. Sesijas beigās veiciet dažus vieglus, plūstošus sitienus, piemēram, sākumā, lai atvieglotu sevi no masāžas.
Dažām noteiktām ķermeņa zonām pašmasāžas laikā var pievērst lielāku uzmanību. Piemēram, enerģiska galvas ādas masāža var palīdzēt mazināt spriedzi un stresu, vienlaikus nodrošinot enerģijas pieplūdumu. Tāpat ir ieteicams koncentrēties uz tik lielu kakla un plecu daļu, cik varat sasniegt, īpašu uzmanību pievēršot vietai ap mugurkaulu, kas jāmasē ar maigām, apļveida kustībām. Sportistiem treneris var nodrošināt papildu specifiskus pašmasāžas paņēmienus, ko var izmantot, lai uzturētu ķermeni labā formā.
Instrumentu izmantošana var ievērojami paplašināt jūsu pašmasāžas iespējas. Jo īpaši tenisa bumbiņas ir ļoti noderīgas; jūs varat tos izmantot, piemēram, lai nokļūtu grūti sasniedzamās muguras daļās, un tie var būt noderīgi jūsu kājām. Lai veiktu ātru pēdu masāžu ar tenisa bumbiņu, novietojiet tenisa bumbiņu uz grīdas un apritiniet uz tās baso kāju. Varat arī izmantot rīkus, kas īpaši paredzēti pašmasāžai, piemēram, koka rullīšus un bumbiņas, lai masētu muguru un mainītu spiedienu un masāžas tehnikas sajūtu vietās, kuras varat sasniegt, piemēram, rokās un kājās.
Pat 15 minūtes pašmasāžas dienā var būt diezgan izdevīgas, palīdzot mazināt stresu un stimulēt asinsriti organismā. Biroja darbiniekiem var būt patīkami atlicināt īpašu pārtraukumu sevis masāžai, lai atgādinātu, ka pašaprūpe ir svarīga pat rosīgā vidē.