Ceļa vilkšanas vingrinājums ir zemas ietekmes vingrinājums, ko var izmantot treniņam vai kā stiepšanās vingrinājumu. To izmanto kardio, spēka treniņos un pat kā Pilates stiepšanās. Ceļa vilkšanas izmantošana ne tikai palielina spēka treniņu, bet arī stiepšanās tehnika var mazināt sāpes un sāpes ceļos. Tie, kas cieš no ceļgala sāpēm vai sāpīgumiem traumas, vecuma vai fiziskā stāvokļa dēļ, var vēlēties izmēģināt ceļgala stiepšanu, lai redzētu, vai tas mazina simptomus.
Pirms jauna stiepšanās vai treniņa pievienošanas rutīnai ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai personīgo fitnesa instruktoru. Rūpīgi jāievēro norādījumi, un trenažierim jāapstājas, ja rodas jebkādas sāpju vai diskomforta pazīmes. Pretēji kādreiz izplatītajam uzskatam, sāpes nav vienādas ar ieguvumiem, kad runa ir par vingrošanu. Tā vietā sāpes ir zīme, lai apturētu, lai novērstu turpmāku ievainojumu rašanos.
Pastāv divas ceļa vilkšanas variācijas. Tie ietver tos, kas tiek veikti stāvus un guļus stāvoklī. Guļot uz grīdas, vingrošanas bumba, kas novietota zem ceļgaliem un apakšstilbiem, var atvieglot vingrinājumu tiem, kam ir problēmas vai diskomforts.
Lai veiktu stāvus ceļgala vilkšanas vingrinājumu, kas pazīstams arī kā ceļgala pievilkšana uz krūtīm, persona stāv ar kājām gurnu platumā un stāju taisni. Pēc tam viņa lēnām paceļ vienu ceļgalu taisni uz krūtīm, nepagriežot kāju uz abām pusēm. Norādīšana uz pirkstiem var palīdzēt tiem, kas vēlas labu, spēcīgu stiepšanos. Ja personai ir problēmas, viņa var izvēlēties aptīt rokas ap ceļgalu un izmantot šo spēku, lai viegli pievilktu ceļgalu uz krūtīm. Tas izstiepj kājas muskuļus, neprasot šiem muskuļiem pielikt papildu pūles celšanai.
Šī vingrinājuma kardio versiju var iekļaut treniņā, lai palīdzētu nostiprināt kājas un vēdera muskuļus, neveicot nekādus gurnus. Persona, kas veic vingrinājumu, paceļ rokas taisni uz augšu gaisā un saritina rokas dūrēs. Tad viņa paceļ ceļgalu pret krūtīm, vienlaikus nolaižot rokas taisni uz leju, lai elkoņi iet gar ceļgaliem abās pusēs. Kustība nedaudz atgādina sitienu, ko karsējmeitenes veic futbola spēlē, tikai vingrinājums neprasa izpildītājam spert uz priekšu. Pēc tam viņa nolaiž kāju un atkārto ar otru pusi.
Lai veiktu ceļgala vilkšanu guļus stāvoklī, personai ir jāguļ uz muguras ar vingrošanas bumbu zem ceļgaliem vai bez tās. Viņa lēnām velk ceļgalu pret krūtīm vai nu pati par sevi, vai apliekot rokas ap apakšstilbu un velkot kāju uz iekšu. Spēka variācija ir veikt gurkstēšanu, vienlaikus virzot vienu ceļgalu uz krūtīm. Persona novieto rokas aiz galvas un pagriež ķermeni tā, lai elkonis, kas atrodas pretī ceļgalam, kuru viņa paceļ, gandrīz pieskaras viņas ceļgalam. Pēc tam viņa to atkārto ar otru kāju.
Neatkarīgi no tā, vai veicot šos vingrinājumus kā stiepšanos vai izmantojot intensīvākus kardio un treniņu vingrinājumus, ir svarīgi, lai cilvēks, kurš vingro, sāktu lēni un nedarītu to pāri. Veicot jebkuru vingrinājumu, tos var izmantot kopā ar citiem stiepšanās veidiem, lai iesildītos pirms pāriešanas uz rutīnas faktisko vingrinājumu sadaļu. Vingrošana pirms ķermeņa pienācīgas iesildīšanas var izraisīt muskuļu vilkšanu.