Skriešanas krampji rodas dažādu iemeslu dēļ, un, meklējot skriešanas krampju cēloņus, varēsit izvairīties no tiem nākotnē un atbrīvoties no tiem pēc to parādīšanās. Visizplatītākie skriešanas krampji rodas skābekļa trūkuma, hidratācijas un pareizas kondicionēšanas trūkuma dēļ. Pārāk intensīva skriešanas sesijas sākšana var izraisīt skriešanas krampjus, jo ķermenis vēl nav pieradis pie slodzes; Šo krampju sarežģī nepietiekama sagatavošanās, piemēram, nepietiekama ūdens dzeršana pirms treniņa vai grūti sagremojama ēdiena ēšana.
Lai izvairītos no skriešanas krampjiem, vispirms pirms treniņa jāizveido stiepšanās, mitrināšana un kārtīga ēšana. Muskuļu krampji var rasties, jo ir nepieciešama atbilstoša hidratācija, lai nodrošinātu skābekļa piegādi muskuļiem, un bez atbilstošas hidratācijas nepietiekams skābekļa līmenis var izraisīt krampjus. Kad jūtaties dehidrēts vai izslāpis, ir par vēlu. Pirms treniņa un vienmērīgi jāhidratē, īpaši karstā vai sausā klimatā.
Stiepšanās arī palīdzēs izvairīties no skriešanas krampjiem. Pareiza stiepšanās sagatavo muskuļus slodzei. Bez šādas stiepšanās muskuļi var kļūt saspringti, pārāk saspringti vai, vēl ļaunāk, saplēst. Pārāk ātra treniņa uzsākšana var izraisīt arī krampjus, jo atkal muskuļi nav pienācīgi sagatavoti slodzei. Pavadiet desmit minūtes pirms skrējiena, izstiepjot kāju muskuļus, īpaši ikru, paceles, sēžas un pēdu muskuļus.
Pārtika, kas paliek kuņģī vai citās gremošanas sistēmas daļās, var izraisīt arī krampjus. Ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu, piemēram, makaronu un kartupeļu maltīti var viegli sagremot un pārvērst par ķermenim izmantojamu degvielu. Citus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, ķermenim ir grūtāk sagremot, kas nozīmē, ka pārtika ilgāk uzkavējas kuņģī un gremošanas sistēmā. Tas nozīmē, ka ēdiens nav efektīvi pārvērsts ķermenim izmantojamā degvielā, un, vēl ļaunāk, jūsu ķermenis skrējiena laikā strādā vairāk, lai gan iesaistītu gremošanas sistēmu, gan trenētu citus muskuļus.
Ja skriešanas laikā rodas krampji, mēģiniet nedaudz samazināt ātrumu un veikt dziļāku elpu. Šī darbība var palīdzēt piegādāt tik ļoti nepieciešamo skābekli muskuļiem, kuriem ir krampji. Mēģiniet dzert arī ūdeni maziem malciņiem; Liela ūdens daudzuma dzeršana tikai pasliktinās problēmu, tāpēc rīkojieties lēni un dzeriet nelielus malkus. Tas atkal palīdzēs piegādāt skābekli krampjveida muskuļiem un palīdzēs mazināt krampju sāpes.