Zemas ietekmes fiziskā sagatavotība ietver vingrinājumus, kas uzlabo veiklību, lokanību, spēku un izturību, neradot spriedzi locītavām, kā to dara augstas ietekmes fitnesa režīmi. Spēcīgi vingrinājumi ietver skriešanu, skriešanu un lecienu ar virvi, savukārt zemas ietekmes fitnesa programmās tiek izmantotas tādas aktivitātes kā pastaigas, peldēšana un joga. Īkšķis, lai noteiktu, vai vingrinājums ir spēcīgs vai mazs, ir tāds, ka zemas ietekmes fitnesa vingrinājumu laikā vismaz viena pēda vienmēr atrodas uz zemes.
Jebkāda veida vingrošana ir būtiska veselīga prāta un ķermeņa uzturēšanas sastāvdaļa. Muskuļu un locītavu kustināšana paātrina sirdsdarbības ātrumu, veicina asinsriti un palielina elpošanu. Daži cilvēki novecošanas, savainojuma vai veselības stāvokļa dēļ nespēj iesaistīties intensīvos vingrinājumos. Vingrinājumi ar zemu triecienu parasti ir ieteicami ikvienam, jo tiem nav tendence tik daudz noslogot ķermeni, kā lielas ietekmes aktivitātes.
Pastaiga ir viens no vienkāršākajiem zemas ietekmes fitnesa vingrinājumiem. Pastaigas var veikt iekštelpās uz skrejceliņa vai pastaigu DVD vietā, vai arī to var veikt ārpusē uz sliežu ceļa, ietves vai citā drošā vietā. Speciālisti pastaigu programmām bieži iesaka izturīgus, ērtus apavus ar biezām elastīgām zolēm. Turklāt visefektīvākā ir staigāšana ar tādu soli, kurā pirmais piezemējas papēdis ar pirkstiem, kas vērsti uz priekšu. Iesildīties pirms un atvēsināties pēc pastaigas var veikt ar lēniem stiepšanās vingrinājumiem. Pēc pakāpeniskas lēnas sākuma fitnesa eksperti parasti iesaka noiet 10,000 XNUMX soļu dienā. Daudz ūdens dzeršana var arī palīdzēt nodrošināt hidratāciju un mīkstināt locītavas.
Stiepšanās programmas, piemēram, joga un pilates, ir arī izplatīti zemas ietekmes fitnesa režīmu veidi. Šīs vingrojumu programmas maz noslogo locītavas, jo tās ir lēnas, vienmērīgas kustības un izmanto progresīvas relaksācijas metodes. Stiepšanās sasilda muskuļus un palielina asinsriti visās ķermeņa daļās. Joga palīdz līdzsvaram, savukārt Pilates stiprina galvenos muskuļus, tostarp muguru un vēderu.
Ūdens aerobikas nodarbības ir vēl viens zemas ietekmes fitnesa veids, kas daudziem patīk. Vingrošana ūdenī palīdz amortizēt locītavas un ļauj grūtniecēm, liekā svara vai traumētām personām vingrot brīvi, biežāk un ar salīdzinoši nelielām sāpēm. Atsvaru, baseina nūdeles, kickboards un citu ierīču pievienošana var palielināt šī zemas ietekmes fitnesa vingrinājuma priekšrocības.
Aerobikas dejas var būt arī mazietekmīgs vingrinājums, ja tiek atceltas vai pārveidotas kratīšanas kustības, piemēram, lēkšana, lēciens un lēciens. Daudzi aerobikas deju DVD demonstrē vingrojumu kustības ar augstu, vidēju un zemu ietekmi. Modificējot aerobās dejas kustības, lai viena pēda vienmēr atrastos uz zemes, pat spēcīgas kustības var pārvērst mazas ietekmes vingrinājumā.