Neatkarīgi no tā, vai cilvēka mērķis ir zaudēt svaru, uzlabot muskuļu tonusu vai izturību vai sasniegt labāku vispusīgu fizisko sagatavotību, ir pieejami daudzi fitnesa plāni, kurus var izmantot. Fitnesa plāni var koncentrēties uz aerobikas vingrinājumiem, muskuļu un spēka veidošanu vai visa ķermeņa treniņiem, un tos var pielāgot iesācēju, vidēja līmeņa vai meistaru fitnesa līmenim. Pilnīgākajos fitnesa plānos tiks iekļauts arī uztura elements, lai varētu sasniegt un uzturēt veselīgu līdzsvaru starp vingrinājumiem un ēšanu.
Spēks un muskuļu veidošana ir jebkura fitnesa plāna galvenā sastāvdaļa. Muskuļu veidošanas iekļaušana fitnesa plānā nenozīmē, ka ir nepieciešama dalība sporta zālē vai ka cilvēks kļūs par profesionālu kultūristu. Uzsvara pievienošana spēka veidošanai personīgajā fitnesa plānā ir noderīgi, jo tas palielinās muskuļu masu, efektīvāk sadedzinās kalorijas un samazinās ķermeņa tauku saturu. Spēka treniņš arī palielina izturību, attīsta spēcīgus kaulus un palīdz pārvaldīt hroniskas slimības, piemēram, depresiju, artrītu un osteoporozi.
Fitnesa plānos, kas koncentrējas uz spēka apmācību, var iekļaut dažādus aprīkojumu gan mājās, gan fitnesa centrā. Daudzus vingrinājumus var veikt, izmantojot savu ķermeņa svaru, tostarp kāju pietupienus, vēdera muskuļus un atspiešanos. Lielākajā daļā sporta preču veikalu ir pieejamas lētas pretestības caurules, un tās pievieno jaunu dimensiju spēka treniņu iespējām. Brīvos svarus un svaru mašīnas var izmantot mājās vai fitnesa centros kā tradicionālus muskuļus un spēka veidošanas rīkus.
Aerobikas vingrinājumi ir daudzu fitnesa treniņu plānu galvenā sastāvdaļa. Regulāri aerobikas vingrinājumi palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, samazina veselības apdraudējumu, uzlabo garastāvokli un stiprina sirdi. Viena no priekšrocībām, ko sniedz uzsvars uz aerobikas vingrinājumiem fitnesa plānā, ir pieejamo iespēju daudzpusība. Populāra izvēle ir pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana. Jebkura darbība, kas liek kustēties un paātrina sirdsdarbību, tiek uzskatīta par aerobikas vingrinājumu, tostarp tādas lietas kā dejas, lecamaukla vai pat dažas populāras videospēles, kas cilvēku fiziski iesaista.
Uzturs ir būtiska svara zaudēšanas fitnesa plānu sastāvdaļa. Ir pieejami daudzi dažādi uztura un uztura plānu veidi, taču bieži vien vislabākā ir līdzsvarota, veselā saprāta pieeja. Ūdens, augļu, dārzeņu, veselīgu ogļhidrātu un olbaltumvielu iekļaušana savā uzturā nodrošinās enerģiju un izturību un var veicināt veselīgu svara zudumu. Jānodrošina saprātīgs uztura plāns jebkuram fiziskās sagatavotības plānam, jo ķermenim ir nepieciešams stingrs uzturs, lai vingrošanas laikā tas darbotos labvēlīgā līmenī.