Vai man ir jālieto kalcija piedevas?

Daudziem uzturs, kas bagāts ar piena produktiem, nodrošina vairāk nekā pietiekami daudz kalcija, un, kamēr piena produkti satur nedaudz tauku, piemēram, 1 vai 2% piena, kalcijam vajadzētu viegli uzsūkties. Beztauku piens, ko sauc arī par vājpienu, nesatur pietiekami daudz tauku, lai efektīvi absorbētu kalciju. Tā vietā pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 5 gadiem, ieteicams lietot pienu ar zemu tauku saturu.

Daži uzskata, ka gandrīz visiem cilvēkiem vajadzētu lietot kalcija piedevas vai ēst diētu ar augstu kalcija saturu. Protams, bērniem ir nepieciešams pietiekams kalcija daudzums, kas palīdz veidot veselīgus kaulus un samazina osteoporozes attīstības risku turpmākajā dzīvē. Grūtniecēm ir nepieciešams arī kalcijs, un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, parasti tas ir nepieciešams visvairāk.

Sievietēm vecumā no četrdesmit līdz piecdesmit gadiem arī vajadzētu lietot kalcija piedevas, ja viņas uzturā nesaņem pietiekami daudz kalcija, jo tas var palīdzēt aizkavēt osteoporozi. Vīriešiem arī, lai gan reti, vēlīnā vecumā var attīstīties osteoporoze, un viņi var gūt labumu no kalcija piedevām.

ASV ieteicamā dienas deva (RDA) kalcijam atšķiras atkarībā no katras grupas. Pieaugušajiem un pusaudžiem parasti katru dienu jāsaņem no 800 līdz 1200 mg kalcija. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešams no 1200 līdz 1500 mg kalcija dienā. Bērniem vecumā no četriem līdz astoņiem gadiem jāsaņem aptuveni 800 miligrami kalcija dienā, un bērniem no jaundzimušā līdz trīs gadu vecumam jāsaņem apmēram 400-800 mg dienā.

Jautājums paliek par to, kam ir jālieto kalcija piedevas. Piemēram, astoņu unču (226.79 g) glāze piena ar zemu tauku saturu nodrošina apmēram 300 mg kalcija. Ja piecus gadus vecs bērns dienā izdzer trīs glāzes piena, viņam kalcija piedevas parasti nav nepieciešamas. Arī jaunākiem pieaugušajiem un pusaudžiem kalcija vajadzības tiks apmierinātas, izdzerot trīs glāzes piena dienā. Tiem, kam ir laktozes nepanesamība, jogurts satur apmēram tādu pašu kalcija daudzumu uz unci, un tas ir daudz vieglāk sagremojams.

No otras puses, grūtniecei var būt nepieciešamas piecas glāzes piena dienā, lai apmierinātu kalcija vajadzības. Sievietei pēcmenopauzes periodā ir nepieciešams apmēram tāds pats. Šādos gadījumos kalcija piedevas var būt noderīgas, jo lielākā daļa cilvēku ikdienā nepatērē tik daudz piena.

Laši satur arī daudz kalcija. Trīs unces (85.04 g) porcija satur apmēram 300 mg kalcija. Četras unces (113.39 g) tofu satur apmēram 150 mg kalcija. Šie un citi pārtikas produkti var palīdzēt palielināt ikdienas apēstā kalcija daudzumu.

Ir dažas cilvēku grupas, kurām nevajadzētu lietot kalcija piedevas. Tiem, kuriem ir augsts kalcija līmenis asinīs, var rasties veselības problēmas, ja viņi uzņem vairāk kalcija. Daži cilvēki arī uzkrāj kalciju nierēs vai urīnpūslī, kas var izraisīt akmeņu veidošanos. Šiem cilvēkiem parasti ir jāsamazina kalcija uzņemšana, lai novērstu nierakmeņu vai urīnpūšļa akmeņu veidošanos.

Tie, kas lieto tetraciklīnu, nedrīkst lietot kalcija piedevas divu stundu laikā pēc tetraciklīna devas. Tas var traucēt šīs antibiotikas pareizajiem mehānismiem un padarīt to neefektīvu. Vairākas sirds zāles nozīmē arī izvairīšanos no kalcija piedevām. Tajos ietilpst digitalis, dilantīns un gallija nitrāts.