Kādi ir dažādi kalcija un magnija piedevu veidi?

Kalcija un magnija piedevas ir dažādās formās. Tie parasti ir atrodami kā daļa no kombinētās vitamīnu/minerālu formulas, bet var būt arī īpašā kalcija/magnija minerālvielu piedevā – bieži vien ar pievienotu D vitamīnu – vai vienkārši atsevišķi. Kalcija un magnija daudzums atšķirsies atkarībā no piedevas. Parasti vislabāk ir uzņemt apmēram uz pusi mazāk magnija nekā kalcija, jo magnijs ir nepieciešams pareizai kalcija uzsūkšanai. Kalcija un magnija piedevas bieži tiek veidotas kopā, ar mazāku magnija daudzumu nekā kalcijam.

Divas primārās kalcija formas, kas atrodamas uztura bagātinātājos, ir kalcija karbonāts un kalcija citrāts, lai gan var atrast arī kalcija glikonātu, kalcija laktātu un kalcija fosfātu. Kalcija karbonāts ir lētākais veids, taču tas var netikt absorbēts tik labi kā kalcija citrāts. Kalcija karbonātu ieteicams lietot kopā ar ēdienu, lai nodrošinātu vislabāko uzsūkšanos, savukārt kalcija citrātu var lietot kopā ar ēdienu vai neatkarīgi no tā. Turklāt kalcijs vislabāk uzsūcas devās, kas nepārsniedz 500 mg. Tas nozīmē, ka, ja katru dienu lieto 1,000 mg, tā jāsadala divās devās pa 500 mg.

Uztura bagātinātājos magnijs var būt dažādos veidos; magnija citrāts, magnija oksīds, magnija sulfāts, magnija karbonāts, magnija hlorīds un magnija laktāts ir visizplatītākās formas. Turklāt magnija hidroksīds parasti tiek izmantots formulās, kas nodrošina zarnu darbību. Daudzi cilvēki nesaņem ieteicamo magnija daudzumu ar uzturu un līdz ar to viņiem nav pietiekama magnija līmeņa, lai gan attīstītajās valstīs nav bieži sastopami smagāka magnija deficīta simptomi. Magnija pārdozēšana ir reta parādība, kas parasti rodas pārmērīgas magnēzija piena vai Epsom sāļu lietošanas dēļ.

Kalcija un magnija piedevas ir pieejamas kapsulu, pulvera, šķidruma, ar šķidrumu pildītu mīkstu želeju, sīrupu vai tablešu veidā. Turklāt minerālvielas var atrast kā helātus saturošu piedevu. Tas ir papildinājums, kurā kalcijs vai magnijs ir cieši saistīti ar citu molekulu.

Kalcija un magnija piedevas ir svarīgas, jo svarīgākās minerālvielas organisms neražo; tie jāiegūst no uztura. Kalcijs ir atrodams daudzos pārtikas produktos, taču tas ir nepieciešams salīdzinoši lielos daudzumos. Kalcijs galvenokārt tiek uzglabāts kaulos un zobos, un tam ir svarīga loma daudzās ķermeņa funkcijās. Magnijs ir ceturtais visbiežāk sastopamais minerāls organismā. Apmēram puse ir atrodama kaulos, bet pārējā daļa atrodas galvenokārt šūnās, un neliels daudzums atrodas asinīs.