Sejas vilkšana ir spēka treniņš, kas paredzēts, lai palielinātu lāpstiņu vai lāpstiņu mobilitāti un stiprinātu muskuļus, kas šos kaulus griež uz augšu, proti, trapecveida muskuļu mugurā. Tiem ir nepieciešama troses iekārta ar regulējamu skriemeli, kas iestatīta sejas augstumā, un virves rokturis, un tie ir jāvelk katra virves gala uz abām sejas pusēm, savelkot šos augšējos muguras muskuļus. Konkrēti, sejas vilkšana ir vērsta uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem plecu aizmugurē, kā arī uz trapecveida kaulu, un forma nosaka optimālu šķiedru piesaisti no vājākās muskuļa daļas, proti, apakšējā trapecveida kaula.
Tradicionāli sejas vilkšana tiek veikta ar skriemeli sejas augstumā, padarot to par vingrinājumu veidu, kas pazīstams kā horizontālā vilkšana. Horizontālās vilkšanas vingrinājumi, piemēram, rindas, apgrieztās mušas un sejas vilkšana, tiek veikti perpendikulāri vertikālai pozai neatkarīgi no tā, vai trenažieris faktiski stāv taisni, noliecas uz priekšu vai atrodas pozīcijā ar seju uz leju, un tie ietver vilkšanu atpakaļ attiecībā pret ķermeni. Šie vingrinājumi ir vērsti uz muguras augšējo daļu un aizmugurējiem deltveida muskuļiem, kas ir plecu muskuļa aizmugurējā daļa.
Patiesa sejas vilkšana tiek veikta, pagriežoties pret troses skriemeli un stāvot taisni dažas pēdas atpakaļ no skriemeļa. Izmantojot virves rokturi, kas ir kabeļa stiprinājuma veids, kam ir virves garums ar mezglotiem galiem, kas piestiprināti pie skriemeļa tā viduspunktā, lietotājs satver abus virves galus ar rokām, kas izstieptas sev priekšā un plaukstas vērstas uz iekšu, īkšķi pret griesti, un virves gali ir noliekti uz augšu. Pēc tam viņš sarauj muguras augšējos muskuļus, lai ievilktu vai aizmuguri ievilktu lāpstiņas, vienlaikus velkot elkoņus atpakaļ horizontālā līnijā, līdz tie atrodas vienā plaknē ar pleciem. Tajā pašā laikā trenažieris velk virvi pret seju, atvelkot virves galus, kad tā tuvojas, tā, lai rokas būtu aptuveni vienā līmenī ar galvas augšdaļu un plaukstas būtu vērstas uz iekšu. Šī poza atgādina kultūristu, kurš saliec rokas klasiskajā spēkavīra pozā.
Pareizu sejas vilkšanas formu var nedaudz mainīt, lai labāk mērķētu uz trapeces kaula apakšējo daļu, parasti vājāko muskuļu daļu. Lai gan trapecveida kauls kopumā ir rombveida muskulis, kas aptver lielāko daļu muguras augšdaļas, zemākās šķiedras veido trīsstūrveida muskuļus, kuru izcelsme ir no piektā līdz 12. krūšu skriemeļiem muguras vidusdaļā. Šīs šķiedras virzās slīpā leņķī uz augšu un uz āru, saplūstot, lai piestiprinātos pie lāpstiņu aizmugures tieši aiz plecu locītavas. Apakšējā trapecveida kaula darbība griež uz augšu lāpstiņas, vienlaikus izkliedējot tās, vienlaikus velkot to apakšējos galus uz augšu un uz āru pret pleciem.
Lai ar sejas vilkšanu vislabāk mērķētu uz lejas trapeces kaula daļu, trenažierim ir jāparūpējas, lai ārēji pagrieztu plecus, kad viņš velk virvi atpakaļ. Citiem vārdiem sakot, rokām nevajadzētu ļaut nolaisties uz priekšu, kad virve tuvojas sejai, kas ir signāls, ka pleci griežas uz iekšu. Pirms atgriešanās sākuma stāvoklī rokām jānovietojas uz abām sejas pusēm vienā plaknē vai nedaudz aiz elkoņiem, ja lietotājam ir pietiekami daudz elastīguma plecos.