Mēģinot salabot nokarušos krūškurvi, vislabākā vieta, kur sākt, parasti ir mēģināt noskaidrot, kāpēc lietas vispār ir nokarājušās. Parasti, kad cilvēki runā par nejaušu nokarenas krūškurvja labošanu, viņi domā par vīriešiem, kuru krūtis parasti ir plakanas, nevis sievietes, kuru krūtis zaudē savu elastību. Sieviešu krūšu problēmas parasti ir pilnīgi atšķirīgas. Tomēr vīriešiem novājēšanu un noslīdēšanu var izraisīt vairākas lietas, tostarp liekais svars, nepareizs uzturs un hormonālā nelīdzsvarotība. Bieži vien visnoderīgākais ir sākt ar mērķtiecīgu vingrojumu plānu. Koncentrēšanās uz svarcelšanu un augšdelmu un rumpja muskuļu nostiprināšanu var diezgan ātri sasprindzināt lietas, un arī mēģinājums zaudēt svaru un koncentrēties uz veselīgu uzturu parasti ir izdevīgi. Ja šīs stratēģijas nedarbojas un jūs uztraucaties par noslīdēšanu, bieži vien ir ieteicams saņemt medicīnisku atzinumu, jo var rasties lielāka ķīmiska problēma. Atsevišķi veselības stāvokļi var izraisīt ādas pietūkumu un nokarāšanos, un vairumā gadījumu tos var ārstēt tikai ar farmaceitiskām zālēm un ārkārtējos gadījumos ar operāciju.
Atklājiet cēloni
Tāpat kā daudzām citām problēmām, bieži vien ir grūti atrast risinājumu, pirms nav izdevies noskaidrot cēloni. Zinot iemeslu, bieži vien varēsit atrast efektīvāku risinājumu, kā arī ietaupīt laiku un neapmierinātību. Viens no nokarenas vai ļenganas krūšu kurvja iemesliem ir vecums. Vīrieša nokarājušās krūtis ir normāla novecošanās procesa sastāvdaļa. Muskuļi zaudē masu, āda zaudē elastību, kā rezultātā krūškurvja zonā bieži parādās vaļīga āda. Arī vīriešiem, kuri ir zaudējuši daudz svara, bieži ir noslīdušas krūtis, jo āda bija izstiepta virs smagāka rāmja, it īpaši, ja pamatā esošie muskuļi nebija pilnībā attīstīti.
Arī ļenganās krūtis var būt aptaukošanās rezultāts — ne tikai vīriešiem, bet arī sievietēm. Ķermenis, kas ir smags ar lieko tauku daudzumu, ir pakļauts novājēšanai, savukārt cilvēkiem ar lieko svaru ir mazāka iespēja strādāt, lai nostiprinātu un tonizētu savus muskuļus. Tomēr ir gadījumi, kad nokarājušās krūtis var būt nevis fitnesa, bet gan medicīniska problēma. Ginekomastija ir medicīnisks stāvoklis, kas vīriešiem vai zēniem izpaužas kā krūšu audu pietūkums vai palielināšanās. To izraisa hormonu estrogēna un testosterona nelīdzsvarotība, īpaši jauniem vīriešiem, kuri piedzīvo pubertāti, vai gados vecākiem vīriešiem, kuri piedzīvo dabiskas novecošanas hormonālās izmaiņas. Šāda veida problēma gandrīz vienmēr prasa medicīnisku iejaukšanos, lai gan dažos gadījumos tā ar laiku izzūd pati no sevis.
Mērķtiecīgs vingrinājums
Vīrieši bieži izvēlas sākt ar īpašiem krūšu kurvja stiprināšanas vingrinājumiem, un tie vairumā gadījumu dos rezultātus. Viņi var pilnībā neatrisināt problēmu, it īpaši ne sākumā, bet parasti tie sniedz zināmu iedrošinājumu, ka vismaz tiek panākts progress. Vingrinājumi parasti ir arī ļoti vienkārši, un tiem nav nepieciešams daudz laika vai aprīkojuma. Ilgtermiņa apņemšanās parasti ir vissvarīgākā lieta.
Piemēram, spiešana guļus ir lielisks svarcelšanas vingrinājums, lai nostiprinātu un veidotu krūšu muskuļus, kas ir krūšu muskuļi. Hanteles mušas ir lielisks pretsvars muskuļus veidojošai spiešanai, jo tās kalpo krūšu muskuļu izstiepšanai vai to elastībai. Sānu rindas strādā ne tikai krūškurvja muskuļos, bet arī muguras augšdaļā un apakšējā daļā. Visbeidzot, arī pamata atspiešanās ir ļoti efektīva daudziem cilvēkiem.
Speciālisti parasti iesaka vīriešiem sākt lēnām, pēc tam palielināt atkārtojumu skaitu un veikt vingrinājumus aptuveni katru otro dienu, lai muskuļiem būtu iespēja atveseļoties starp treniņiem. Nodarbošanās ar kaut ko, piemēram, skriešanu, pastaigas vai citus kardiovaskulārus treniņus alternatīvās dienās, var būt labs veids, kā uzlabot vispārējo veselību un fizisko sagatavotību, taču daudzi saka, ka arī pārtraukums ir lieliski piemērots.
Bažas par svara zaudēšanu
Pastāvīga vingrošana var būt svarīgāka tiem, kas cīnās ar aptaukošanos vai lieko svaru ap krūtīm un rokām. Četri galvenie krūtis nostiprinošie vingrinājumi dos labumu cilvēkiem ar lieko svaru, taču patiesi panākumi ir reti sastopami bez ilgstošas aerobikas un veselīgas uztura programmas. Regulāri pretestības treniņi, aerobikas vingrinājumi un jauns uztura režīms parasti ir pareizais ceļš, taču drošības labad lielākā daļa medicīnas un uztura ekspertu saka, ka tas jādara tikai ārsta uzraudzībā un ideālā gadījumā arī ārsta vadībā. sertificēts fitnesa instruktors.
Hormonu terapija
Ir gadījumi, kad nokarājušās krūtis var būt nevis fitnesa, bet gan medicīniska problēma, kā tas ir ginekomastijas gadījumā. Vīrieši un zēni, kuri cieš no šī stāvokļa, parasti nespēj cīnīties ar krūtīm, veicot vingrinājumus, un viņiem var būt nepieciešama virkne hormonālo zāļu, lai novērstu izaugumus. Dažreiz ārsts izraksta zāles, ko lieto krūts vēža ārstēšanai, piemēram, raloksifēnu vai tamoksifēnu; regulāras hormonu injekcijas var arī palīdzēt novērst augšanu. Daudz kas ir atkarīgs no tā, cik progresīvs ir stāvoklis.
Ķirurģiskās iespējas
Ķirurģija parasti tiek uzskatīta par galēju iespēju. Vīrieši, kuri cieš no parastām, ar vecumu vai svaru saistītām kritienām, visticamāk, nebūs piemēroti ķirurģijas kandidāti, jo šādos gadījumos riski parasti pārsniedz ieguvumus. Daži ārsti kosmētisku iemeslu dēļ veic ādas pacelšanu, taču parasti vispirms ir jāveic vingrinājumi un dabiskāki mēģinājumi.
Tomēr progresējošos ginekomastijas un citu ar to saistītu hormonu nelīdzsvarotību gadījumos operācija var būt vienīgais veids, kā noņemt izaugumus, kas izraisa nokarāšanos. Pastāvīgas ginekomastijas ārstēšanai izmanto divu veidu operācijas: tauku atsūkšanu un mastektomiju. Tauku atsūkšanas laikā tiek noņemti krūšu tauki, un mastektomijā tiek noņemti krūšu dziedzera audi. Abi tiek uzskatīti par ekstrēmiem un parasti tiek izmantoti tikai tad, kad tas ir absolūti nepieciešams.