Ņemot vērā mūsdienu pasaulē pieejamo traucējošo faktoru skaitu, ir ievērojams, ka ikviens var ļoti ilgi koncentrēties uz jebko. Šis ir īss uzmanības periods, un daudziem cilvēkiem ir ārkārtīgi grūti koncentrēties uz svarīgu projektu darbā vai vingrojumu programmu mājās. Tomēr ir veidi, kā uzlabot koncentrēšanos un palielināt uzmanību.
Ir svarīgi saprast, ka fokusa saglabāšana ir aktīvs garīgs un fizisks vingrinājums, nevis pasīva vai automātiska reakcija. Jums vajadzētu domāt par fokusu tāpat, kā šāvējs domā par savu mērķi. Nekam citam nav nozīmes, kā vien uzdevumam vai mērķim, un paļaušanās uz novēršamu uzmanību var sabojāt misiju. Uzņemieties aktīvu lomu garīgi ikreiz, kad situācija prasa pilnīgu koncentrēšanos vai uzmanību.
Daži varētu ieteikt novērst visus iespējamos traucējumus, mēģinot koncentrēties uz uzdevumu, taču tas nav pilnīgi reāli. Noteikts apkārtējās vides trokšņa vai kņadas daudzums var palīdzēt jums koncentrēties, liekot jums to aktīvi bloķēt. Darbs pilnīgā vakuumā var izklausīties ideāli, taču dažreiz jūsu prāts meklēs traucējumus, kas novērš uzmanību, ja tas nav pieejams. Izlemiet starp traucējošajiem faktoriem, kurus nevarat kontrolēt, un tiem, kurus varat kontrolēt, un pēc tam veiciet pasākumus, lai novērstu tikai tos, kas varētu pievērst jūsu uzmanību, piemēram, skaļš televizors vai tālrunis.
Noteikti pietiekami atpūtieties, pirms veicat uzdevumu, kam nepieciešama pilnīga koncentrēšanās. Miega trūkums un garīgs izsīkums var īpaši apgrūtināt koncentrēšanos, tāpēc pirms jauna projekta uzsākšanas, iespējams, vēlēsities nedaudz nosnausties vai pastaigāties. Kofeīnu saturošu dzērienu dzeršana vai auksta duša var īslaicīgi uzlabot jūsu koncentrēšanās spējas, taču esiet gatavs iespējamai avārijai. Pārāk liela stimulācija var apgrūtināt jūsu spēju koncentrēties kā pārāk maza.
Varat arī dot savam prātam pārliecinošāku iemeslu koncentrēties uz kādu uzdevumu. Ja jums nav stingra termiņa, kas jāievēro, vai kvotas, kas jāaizpilda, ir daudz vieglāk kļūt izklaidīgam vai nekoncentrētam. Nosakot savu garīgo termiņu vai citu pienākumu, lai ātri paveiktu darbu, jūs varat pievilt savu prātu, lai saglabātu koncentrēšanos. Ja jūs piešķirat sev stimulu vai pat sodu, lai turpinātu pildīt uzdevumu, jums var būt mazāka vēlme novērst uzmanību.
Koncentrēšanās un koncentrēšanās spējas ir garīgās prasmes, un tāpēc tās var uzlabot ar vingrinājumiem. Tiešsaistē ir pieejamas vairākas datorspēles, kas paredzētas, lai izaicinātu spēlētāja spēju koncentrēties uz detaļām, bieži vien ar laika ierobežojumiem. Laiku pa laikam spēlējot šīs spēles kā garīgās slodzes veidu, jūs varētu gūt labumu. Uzlabojot spēju koncentrēties uz veicamo uzdevumu, tas var būt labvēlīgs jūsu darba dzīvei, kas savukārt var pozitīvi ietekmēt jūsu mājas dzīvi.