Daudziem cilvēkiem ir problēmas būt pārlieku pašnegatīvam. Tā vietā, lai redzētu savus sasniegumus vai tikumus, viņi mēdz redzēt tikai savas neveiksmes vai trūkumus. Dažiem cilvēkiem šķiet, ka viņu galvās pastāvīgi ir negatīvs “skripts” par to, kā viņi visu sajauc, vai arī viņi nevar ieskatīties spogulī, uzreiz neredzot pārāk lielus gurnus, nepilnīgus zobus vai daudzus. citas lietas lielākā daļa cilvēku pat nepamana. Tā kā šāda veida negatīva pašruna var kaitēt jūsu laimei un emocionālajai labklājībai, ir ieteicams atrast veidus, kā pārtraukt paškritisku attieksmi.
To ir viegli pateikt, bet vai to ir viegli izdarīt? Patiešām, var būt nepieciešams zināms laiks un prakse, lai pārtrauktu paškritiku un iemācītos vairāk pieņemt to, kas jūs jebkurā brīdī esat. Bieži vien tas sākas ar praksi un mācīšanos ignorēt negatīvākās runas par sevi, kas var mūs pļāpāt, kad novērtējam sevi. Dažreiz paškritika ir tik dziļi iestrādāta mūsu pārliecības pamatstruktūrā, ka mēs pat nenojaušam, ka pastāvīgi darbojamies ar domām un jūtām, kas būtībā ir negatīvas un destruktīvas. Ja tas ir pastāvīgi, nevis gadījuma rakstura, terapija ir lieliska iespēja. Vadītās terapijas sesijās ar terapeita ekspertu kognitīvās uzvedības terapijā jūs varat pārstāt būt paškritiskiem, izmantojot dažādus prakses vingrinājumus.
Daudzi no mums piedzīvo tikai vieglu vai mērenu paškritiku, un vēlētos, lai tas beigtos. Tas ir apstrīdams, vai terapija ir nepieciešama gadījuma paškritiķiem. Tā vietā daudzi cilvēki pie šī jautājuma strādā vieni un atrod veidus, kā paši pārstāt būt paškritiskiem. Pirmais noteikums šī darba sākšanai ir kaut kas līdzīgs “zelta likumam” otrādi. “Izturieties pret sevi tā, kā jūs vēlētos, lai citi izturas pret jums, un izturieties pret sevi tā, kā jūs vēlētos izturēties pret citiem.” Ņemiet vērā, ka mēs bieži kritizējam sevi par lietām, kuras mēs nekritizētu citos. Izliekts ķermenis uz kāda cita tiek uzskatīts par skaistu, bet, ja mēs esam tie, kas atrodas šajā ķermenī, mēs to uzskatām par “resnu”. Kāda cita glezna, eseja vai runa ir iedvesmojoša, bet mūsu pašu darbs “nav pietiekami labs”.
Tas, kas nepieciešams, mēģinot pārstāt būt paškritiskiem, ir nedaudz neērti. Tas prasa nelielu attālumu no sevis un gatavību noraidīt negatīvās domas. Jums ir jāizturas pret šiem negatīvajiem scenārijiem tā, it kā tie nāktu no citurienes, piemēram, no kāda rupja kaimiņa, kuram nekad nekas nepatīk, un jums ir jābūt gatavam sevi pārbaudīt daudz objektīvāk, izliekoties, ka izmeklējat kādu citu.
Piemēram, kad paskatās spogulī, jūsu acis var uzreiz saslimt ar tiem “defektiem”, kas jums ir. Pavadiet tur kādu laiku un mēģiniet tā vietā meklēt kaut ko, kas jums patiešām patīk. Kad negatīvas domas uzmācas, aizdiet tās un koncentrējieties uz šīm krāšņajām acīm, smalko zoda formu, spīdīgiem matiem vai jebkuru iezīmi, kas sniedz jums prieku. Sakiet spogulim: “Tu man patīc tāds, kāds tu esi!” Tas var šķist traks ieteikums, taču šis mēģinājums ir sākums, un dažiem sākumā tas ir ļoti grūti. Tomēr tas, ko jūs darāt, ir darbs, lai aizstātu vecos negatīvos uzskatus par sevi ar jauniem pozitīviem; jūs rakstāt jaunu skriptu, lai aizstātu to, kas jums ir tik grūts.
Ja mēģināt pārstāt būt paškritisks attiecībā uz savu sniegumu, darbu vai uzvedību, raugieties uz lietām objektīvi. Sākumā, visticamāk, jūsu prāts uzreiz izraudzīs visas lietas, kuras neesat paveicis, bet atzīmēs lietas, ko izdarījāt. Pat pierakstiet vai ierakstiet žurnālā dažas lietas, kas katru dienu lika jums lepoties. Neaizmirstiet domāt par sevi pēc standartiem, pēc kuriem jūs vērtējat citus, lai jūs vienmēr varētu atrast kaut ko laipnu, ko teikt vai uzrakstīt par sevi.
Nav gluži viegli pārstāt būt paškritiskam, un īpaši grūti ir atbrīvoties no negatīvām domām. Šāda veida darbs prasa apņemšanos un praksi. Pa ceļam jūs pieļaujat dažas kļūdas. Bieži vien mums ir maldīgs uzskats, ka kļūdas ir kaut kā patiešām sliktas vai nepareizas. Kā liecina daudzi cilvēki, kas pēta smadzenes, kļūdas nav sliktas, bet gan ir veids, kā mēs mācāmies. Ceļā uz paškritikas pārtraukšanu atcerieties, ka katra kļūda dod mums iespēju izstiepties un augt, kas ir uzslavas vērta.
Pakāpeniski, veidojot jaunu scenāriju un atbrīvojoties no vecajiem uzskatiem, kas ir destruktīvi kritiski, kļūst vieglāk atlaist negatīvos “skriptus”. Tā vietā, lai nosodītu sevi par šīm domām, vienkārši atzīstiet tās par tādām, kas tās ir — vecā paškritiskā jūs paliekas, kuras tagad nomaina jauna, sevi mīlošāka jūs.