Volejbola fiziskās sagatavotības uzlabošana parasti ietver muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmas apmācību sporta veidam raksturīgām prasmēm. Tie var ietvert tos, ko izmanto bumbiņu griešanai, bloķēšanai un niršanai. Volejbola fiziskās sagatavotības uzlabošana var nozīmēt arī to muskuļu grupu apmācību, kuras strādā, lai veiktu šīs prasmes. Piemēram, spēka treniņu rutīnas vietā, kas izolē vienu muskuļu, spēlētāja ideālā rutīna var ietvert vingrinājumus, kas iesaista vairākus muskuļus tādā pašā veidā, kā tie tiek izmantoti spēlē.
Maksimālās jaudas un spēka attīstīšana ir divi svarīgākie fitnesa mērķi lielākajai daļai volejbolistu. Tas ir tāpēc, ka spēle sastāv no ātrām izspēlēm, kas prasa spēcīgus kustību uzliesmojumus. Šī iemesla dēļ treniņi, kas ietver ātras, intensīvas kustības, ir vislabākie lielākajai daļai volejbolistu.
Spēlējot volejbolu, tiek izmantotas sprādzienbīstamas kustības, piemēram, spiešana un bloķēšana. Labākie vingrinājumi, lai palielinātu cilvēka spēju šādā veidā veikt, ir pliometrija. Tie darbojas, trenējot visu centrālo nervu sistēmu, kā arī noteiktas muskuļu grupas, lai īsā laikā izmantotu lielu enerģijas daudzumu. Pliometrijas vingrinājumu piemēri ir lēciens
pietupieni un vertikālie lēcieni.
Kondicionēšana, kas paredzēta volejbola fiziskās sagatavotības uzlabošanai, var ietvert arī darbības, kas prasa īsu, bet intensīvu darbību, piemēram, līnijas treniņus, ko dažkārt sauc par “pašnāvībām”. Tie parasti prasa spēlētājiem sprintu uz priekšu un atpakaļ, izmantojot volejbola laukuma līnijas kā marķieri. Citi kondicionēšanas vingrinājumi var koncentrēties uz ātrumu un veiklību. Šajā spēlē vidējā spēle nav ļoti ilga, tāpēc lēni un vienmērīgi kardiovaskulāri treniņi volejbolistiem parasti nav ideāli. Drīzāk izturības treniņi parasti koncentrējas uz vingrinājumu kvalitāti, nevis atkārtojumu pārpilnību.
Elastīgums ir bieži ignorēta volejbola fitnesa sastāvdaļa, tomēr svarīgi ir veikt visaugstākās kvalitātes kustības. Tas ir tāpēc, ka elastība palielina koordinācijas prasmes. Tā ir arī svarīga ātruma un spēka sastāvdaļa, jo, ja muskuļi ir saspringti, tie nevar veikt visu savu kustību diapazonu. Tas var izraisīt spēlētāja jaudas un ātruma zudumu.
Ātruma treniņš ir vēl viena svarīga volejbola fitnesa sastāvdaļa. Ideālu ātruma treniņu piemēri ir skriešana augšup un lejup pa kalniem vai kāpnēm. Šādas aktivitātes palīdz spēlētājiem veikt lielāko daļu volejbolam raksturīgo kustību, tostarp spiešanu, bloķēšanu un niršanu. Tie arī palīdz palielināt ātrumu un jaudu, kam vajadzētu būt volejbola fitnesa treniņam.