Adduktori ir gurnu un augšstilbu muskuļi, kas kustības laikā palīdz pagriezt kājas uz iekšu. Šie muskuļi, tāpat kā citi kāju muskuļi, ir jāizolē un jānostiprina ar īpašiem vingrinājumiem, lai nodrošinātu pareizu darbību. Labāko adductor vingrinājumu izvēle sākas ar jūsu fitnesa mērķu, kā arī jūsu pašreizējā fitnesa līmeņa noteikšanu. Iesācējiem būs jāsāk ar pamata, viegliem vingrinājumiem, kā arī pietiekami daudz stiepšanās, lai novērstu savainojumus un palīdzētu sagatavot muskuļus, lai vēlāk veiktu intensīvākus vingrinājumus. Izvēlieties adductor vingrinājumus, kas stiprinās un tonizēs, kā arī uzlabos līdzsvaru, stāju, kā arī gurnu un ceļu izlīdzināšanu.
Iespējams, viens no visizplatītākajiem adductor vingrinājumiem, kas būtu jāiekļauj lielākajā daļā vingrinājumu, ir izklupiens. Šis vingrinājums stiprina un tonizē kāju muskuļus, kā arī citus muskuļus. To veic, sākot no stāvēšanas ar abām pēdām mazāk nekā gurnu platumā. Pēc tam jūs metīsit uz priekšu ar vienu kāju, atstājot otru kāju atpakaļ. Salieciet priekšējo kāju, līdz tā ir saliekta 90 grādu leņķī, un noteikti turiet muguru taisni. Dažreiz palīdz turēt rokas pie gurniem, lai nodrošinātu labāku stāju. Pēc tam paceliet aizmugurējo kāju uz priekšu un iztaisnojiet priekšējo kāju stāvošā stāvoklī. Atkārtojiet kustību ar pretējo kāju.
Kustības pievadīšanas vingrinājumi darbojas, lai izstieptu adductor muskuļus un uzlabotu to spēju brīvi kustēties. Stiepšanās ir labi kustīguma vingrinājumi, un šādus vingrinājumus var apvienot ar pretestības treniņiem. Mēģiniet izmantot pretestības joslu vieglam un kompaktam treniņam mājās. Pretestības lentes ir vieglas, iesaiņojamas un viegli lietojamas gandrīz jebkurā vietā. Tos var apvilkt ap cietu priekšmetu, piemēram, stabu, un otru galu var apvilkt ap potīti. Pēc tam varat vilkt no potītes, nodrošinot pretestības treniņu pievada muskuļiem.
Trenažieru zālēs un fitnesa centros bieži ir iekārtas, kas īpaši paredzētas adductor vingrinājumiem. Šīs mašīnas mēdz būt apjomīgas, un vairumā gadījumu tās nav laba izvēle lietošanai mājās, taču trenažieru zālē šīs iekārtas var nodrošināt ātru un vienkāršu pievilkšanas treniņu. Lielākā daļa mašīnu ir izliktas ar zīmēm, kas norāda lietotājam, kā pareizi veikt arī katru vingrinājumu, tāpēc šī ir laba izvēle iesācējiem, kuri nav pazīstami ar labākajiem spēka un mobilitātes stiprināšanas vingrinājumiem.