Boksercīzes kursos tiek izmantotas vingrojumu programmas, kuru pamatā ir boksa sporta veids, ar dažādām pieejām un fiziskās cīņas pakāpēm, sākot no bezkontakta līdz pilna kontakta sporta kondicionēšanai. Boksa stingrība nodrošina daudzus treniņu ieguvumus aerobos kardiovaskulāros un anaerobos spēka treniņos. Vingrojumi var būt piemēroti fitnesa iesācējiem, vidēja līmeņa sportistiem un labi sagatavotiem sportistiem, kā arī piesaista fitnesa entuziastus ar aizraujošām un enerģētiskām programmām, kas balstītas uz dažiem no labākajiem sporta treniņu režīmiem. Daudzas programmas piedāvā līdzīgas kondicionēšanas metodes, lai gan to īpašā uzmanība var atšķirties starp apļa treniņiem, treniņiem, fokusa spilventiņiem un boksa maisu paņēmieniem, kā arī grupu aerobikas formātiem.
Jūsu vajadzībām labākā Boxercise kursa izvēle var būt atkarīga arī no tā, vai vēlaties trenēties no grāmatas, video vai tiešraides treniņa scenārija. Šo formātu apmācību var veikt daudzos kursos. Speciālisti instruktori bieži nodrošina tiešraides apmācību un arī video tiešsaistē vai DVD formātā. Viņi var arī piedāvāt Boxercise fitnesa instrukcijas grāmatās. Šī stila vingrojumu programmas popularitāte nodrošina daudzas iespējas fitnesa entuziastiem.
Parasti Boxercise kursiem ir nepieciešams aprīkojums, piemēram, roku aptinumi, cimdi, lecamauklas, paliktņi un boksa maisi. Ziniet, vai jums tie ir jāiegādājas; daži kursi tos var nodrošināt vai piedāvāt grupas atlaidi no konkrēta pārdevēja. Intensīvākam kontaktboksam būs jāpievieno galvassegas, mutes aizsargi un cirkšņa vai krūškurvja aizsargi. Izmantojot boksu kā fitnesa režīmu, kursos parasti tiks mācīti pamata sitieni un kombinācijas, izmantojot ēnu boksu, darbu pārī starp bokseri un personu, kas valkā fokusa dūraiņus, kā arī solo darbu pie ātruma somām un smagajām somām. Daudzas modernas fitnesa iespējas piedāvā šāda veida aprīkojumu tīrā, mūsdienīgā vidē, kas ir tālu no vecās skolas boksa sporta zāļu nosvīduma apstākļiem.
Kursos, kas dod priekšroku ķēdes stila nodarbībām, fitnesa entuziasti mainīsies dažādās stacijās. Tas var ietvert pārvietošanos minūti pa minūtei, veicot tādas darbības kā izlaižot virvi, mētājot medicīnas bumbu, boksa maisus un fokusa paliktņus. Daudziem dalībniekiem kontakts ar fokusa spilventiņiem ir piemērota alternatīva pilna kontakta boksam, un tas ir tik tuvu, cik viņi vēlas, lai nokļūtu īstā. Boksa pievilcību kompensē fiziskais risks tikt sitienam, īpaši ar galvu. Daudzi cilvēki aizraujas ar sportu, nevēloties piedāvāt savu ķermeni kā treniņu līdzekli kādam citam.
Boksa maisu treniņi, kas iekļauti dažos Boxercise kursos, parasti koncentrējas uz sirds un asinsvadu jeb kardio treniņu apvienošanu ar spēka treniņiem. Tas var uzsvērt līdzsvara un izturības, kā arī cīņas spēju attīstību. Somas piedāvā pretestību un palīdz attīstīt sitienu tehniku, kā arī tādu boksera apņēmību, kādu var iegūt tikai fiziska kontakta ceļā. Ja neesat pārliecināts, kādiem ir jābūt jūsu mērķiem, konsultējieties ar medicīnas vai fitnesa speciālistu, lai pārliecinātos, ka esat izvēlējies atbilstošo mērķi, fitnesa līmeni un kursu, lai jūs sasniegtu.
Plaši populārie aerobikas formāti padara šos Boxercise kursus par pievilcīgu alternatīvu cilvēkiem, kuriem patīk trenēties grupās. Apmācība ar cilvēku grupu var sniegt jums lielāku motivāciju ievērot prasīgo režīmu, kā arī piedāvāt atalgojošu sociālo komponentu jūsu darbībai. Šīs metodes parasti izmanto atkārtotus štancēšanas un pārvietošanas vingrinājumus. Viņi dažreiz izmanto arī aerobikas vai sacensību kikboksa paņēmienus, lai sniegtu labumu visam ķermenim.
Parasti Boxercise kursi attīsta aerobās un anaerobās enerģijas sistēmas, strādājot lēni un ātri raustošus muskuļus, lai palielinātu izturību, sprādzienbīstamu spēku un izturību. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties koncentrēties uz aerobo kondicionēšanu, cīņas tehniku vai spēku, izmantojot sitienus, boksā var iekļaut daudzus citus vingrinājumus, piemēram, riteņbraukšanu, skriešanu un airēšanu; izvēlieties savas iecienītākās aktivitātes, un jūs, visticamāk, veltīsit sevi tām boksa treniņu režīma laikā. Meklējiet kursu, kas var veidot spēku, līdzsvaru un pareizu boksa formu jūsu pašreizējā un vēlamajā fiziskās sagatavotības līmenī. Nodrošiniet, lai izvēlētais kurss nodrošinātu drošības pasākumus, skaidrus aprakstus, paņēmienu demonstrējumus vai fotoattēlus un pietiekami daudzveidīgu, lai treniņš būtu interesants, lai jūs varētu pārvērst savu ķermeni par liesu, zemisku boksa mašīnu.