Pretestības caurules, sauktas arī par pretestības lentēm vai vingrošanas joslām, ir pārnēsājamas elastīgas trenažieru daļas, kas nodrošina veidu, kā veikt daudzus vingrinājumus. Izstrādājot treniņu plānu, iekļaujiet pretestības cauruļu vingrinājumus, kas vērsti uz visiem galvenajiem ķermeņa muskuļiem. Izvēlieties saliktus vingrinājumus, kas vienlaikus ir vērsti uz muskuļu grupām. Periodiski mainiet vingrinājumu izvēli, lai izvairītos no garlaicības un veicinātu progresu.
Izmantojiet pretestības lentes, lai veiktu saliktus, vairāku locītavu vingrinājumus, kuru mērķis ir vairāk nekā viena muskuļu grupa. Izvēlieties pretestības cauruļu vingrinājumus, piemēram, pietupienus, izklupienus, pacēlumus un aizmugurējās rindas, kas nosaista lielus muskuļus. Izklupieni un pretestības caurules stumbra rotācijas arī nodrošina efektīvus vingrinājumus. Šie tradicionālie vingrinājumi ir efektīvi vērsti uz galvenajiem ķermeņa muskuļiem, un tos var ērti izpildīt, izmantojot pretestības caurules.
Izvēlieties pretestības caurules vingrinājumus katrai ķermeņa daļai, lai izveidotu labi noapaļotu programmu un līdzsvarotu ķermeņa uzbūvi. Apsveriet iespēju veikt dalītu rutīnu, kas rotē ķermeņa augšdaļas treniņus ar ķermeņa apakšdaļas treniņiem. Katram treniņam izvēlieties no sešiem līdz 10 vingrinājumiem un veiciet trīs vai četras kārtas no astoņiem līdz 12 atkārtojumiem katram pretestības caurules vingrinājumam.
Ķermeņa augšdaļas treniņiem krūškurvja prese un augšējā prese ir stingras pretestības caurules vingrinājumi, kas ir vērsti uz krūtīm un pleciem. Izliektās pretestības joslas rindas ir vērstas uz muguru, tāpat kā latas novelkamās joslas ar siksnām, kas ir droši noenkurotas durvju ailē. Bicepsa cirtas un tricepsa presēšana uz galvas ir efektīvi pretestības caurules vingrinājumi rokām. Nodarbiniet vēdera muskuļus ķermeņa augšdaļas treniņu dienā, veicot gurnus, izmantojot vingrošanas lentes, lai palielinātu pretestību.
Trenējot ķermeņa lejasdaļu, mērķējiet uz četrgalvu, paceles cīpslu, ikru un sēžas muskuļiem. Veiciet pietupienus un izklupienus, izmantojot lentes, lai piesaistītu lielāko daļu ķermeņa apakšdaļas. Kāju pacelšanas varianti ir vērsti uz augšstilbu iekšējo un ārējo daļu. Strādājiet ar teļiem, treniņam pievienojot teļu pacelšanu, izmantojot pretestības caurulītes.
Pretestības caurules var izmantot arī, lai veiktu aerobos intervālus. Mēģiniet nostiprināt siksnas durvju ailē un veikt virkni ātru sitienu, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu. Alternatīvi, pēc tam, kad siksnas ir nostiprinātas durvju ailē, satveriet tās ar abām rokām un veiciet cirvja smalcināšanas vingrinājumu, iesaistot visu kravas automašīnu un serdes zonu. Izmantojiet vieglu pretestību un veiciet daudzus ātrus izvēlētā vingrinājuma atkārtojumus, lai aktivizētu sirds un asinsvadu sistēmu.
Pretestības caurules ir pieejamas dažādos spriegumos, ļaujot lietotājiem mainīt intensitāti atbilstoši individuālajām vajadzībām. Dažām lentēm ir rokturi un durvju enkuri, lai nodrošinātu plašāku vingrinājumu izvēli. Vēl viens aksesuārs lielākas pretestības caurules vingrinājumu veikšanai ir potīšu siksnas, kas nodrošina iespēju veikt virkni papildu kāju vingrinājumu.