Pretestības joslas vingrinājumi ir lieliski piemēroti lietošanai mājās vai sporta zālē, un tos var izmantot vispārējiem spēka un veiklības treniņiem, kā arī rehabilitācijas nolūkos. Pretestības joslas ir pieejamas dažādos pretestības līmeņos, padarot iespējamu daudzveidīgu treniņu. Lai maksimāli izmantotu pretestības joslu vingrinājumus, jāsāk ar vienkāršu vingrinājumu izpildi ar vieglākiem pretestības līmeņiem un jāpāriet uz grūtākiem vingrinājumiem ar biezākām, spēcīgākām pretestības joslām. Pretestības joslas vingrinājumus parasti var iedalīt trīs kategorijās: ķermeņa augšdaļa, ķermeņa apakšdaļa un rehabilitācijas vingrinājumi.
Atveseļojoties pēc traumas, tiek veikti rehabilitācijas vingrinājumi. Fizioterapeiti var likt pacientam veikt dažādus pretestības joslas vingrinājumus, kas attiecas uz konkrēto traumu. Pleca trauma, piemēram, var nozīmēt dažādu rotācijas vingrinājumu veikšanu, kad viens pretestības lentes gals tiek piestiprināts pie staba vai cita cieta priekšmeta, bet otrs gals tiek satverts plaukstā. Pēc tam roka tiek pārvietota uz priekšu un atpakaļ vai no vienas puses uz otru, velkot pret lentes pretestību. Svaigām traumām jāizmanto ļoti viegla pretestības lente, un, palielinoties pleca spēkam, var izmantot biezāku joslu. Pašas pretestības joslas bieži ir ar krāsu kodiem, gaišākas krāsas norāda uz mazāku pretestību un tumšākas krāsas ir lielāka pretestība.
Vienkāršus pretestības joslas vingrinājumus var veikt mājās. Bicep cirtas ir populārs vingrinājums, ko ir viegli izpildīt. Tas atdarina hanteles bicepsu, izņemot cieto atsvaru vietā, tiek izmantota lente. Viens lentes gals ir apvilkts ap pēdas bumbu, bet otrs gals tiek satverts rokā. Bicepsa čokurošanās ietver vienkāršu pretestības joslas vilkšanu uz augšu, vienlaikus turot elkoni pie sāniem. Tas koncentrē pretestību uz bicepsu, nevis uz plecu vai apakšdelmu.
Pietupieni ir vēl viena izplatīta pretestības joslas vingrinājumu versija. Satverot pretestības joslas galus abās rokās, lentes vidusdaļa tiek saspiesta zem abām kājām. Pēc tam rokas jāpaceļ aptuveni krūškurvja augstumā, lai no joslas iegūtu vislielāko pretestību. Pēc tam lietotājs veiks pietupienu, lai kājas saliektos aptuveni 90 grādu leņķī, īsi noturēsies un pēc tam atgriezīsies sākuma pozīcijā. To pašu sākuma pozīciju var izmantot saliektām pretestības joslu rindām, kurās lietotājs noliecas un velk katru lentes galu uz augšu uz krūtīm.