Elastīgo joslu vingrinājumi tiek veikti ar gumijas joslām, kas vairāk pazīstamas kā pretestības joslas. Elastīgās joslas vingrinājumu iespējas ir praktiski neierobežotas un ļauj lietotājam nostiprināt un tonizēt ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu; lentes var izmantot arī pamata treniņiem, stiprinot muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu. Daži elastīgās lentes vingrinājumi tiek veikti, nostiprinot vienu pretestības joslas galu pie fiksēta objekta un izmantojot ķermeņa daļu, lai pievilktu lenti; citiem vingrinājumiem lietotājam ir jātur abi lentes gali noteiktā veidā, lai nodrošinātu pretestību noteiktai ķermeņa zonai.
Ķermeņa augšdaļas elastīgās joslas vingrinājumi var atdarināt kustības, kuras veiktu, paceļot brīvos svarus. Piemēram, bicepsa izliekumu var veikt, vienu lentes galu pavelkot zem pēdas un satverot otru galu ar roku. Pēc tam lietotājs var uzvilkt pretestības joslu bicepsa čokurošanās kustībā. Pretestības līmenis mainīsies atkarībā no pretestības joslas stipruma. Atšķirībā no brīvajiem svariem, pretestības siksna ir viegli iesaiņojama un uzglabājama, kas nozīmē, ka siksnu var izmantot jebkur, tostarp viesnīcas istabās vai mājās, nepārvadājot lielgabarīta svarus.
Ķermeņa lejasdaļas elastīgās joslas vingrinājumus var veikt, nostiprinot vienu pretestības joslas galu pie fiksēta objekta un otru galu ap pēdu vai kāju. Lietotājs var stāvēt ar muguru pret priekšmetu, pie kura piestiprināta elastīgā lente; otrs lentes gals tiks apvilkts tieši virs potītes. Pēc tam kāja tiek izstiepta uz priekšu, strādājot ar augšstilbu muskuļiem. Pēc tam lietotājs var pagriezties tā, lai viņš vai viņa būtu pavērsts pret objektu, pie kura ir piestiprināta saite, un izstiept kāju atpakaļ, strādājot ar cirkšņiem un paceles cīpslu.
Labākais veids, kā atrast labākos elastīgās joslas vingrinājumus, ir izlemt, kurus muskuļus vēlaties strādāt, un konsultēties ar personīgo treneri. Viņš vai viņa var ieteikt vairākus elastīgās joslas vingrinājumus, kas stiprinās un tonizēs muskuļus, uz kuriem vēlaties koncentrēties. Galvenie muskuļi parasti tiek stiprināti un tonizēti, izmantojot pretestības joslas; nostrādātie muskuļi ir vēdera muskuļi, muguras lejasdaļas muskuļi, gūžas muskuļi un cirkšņa muskuļi. Daudzi pretestības joslu vingrinājumi, kas strādā uz rokām un pleciem, bieži vien arī stiprina pamata muskuļus; daži kāju vingrinājumi var arī palīdzēt nostrādāt pamata muskuļus.