Vislabākā uztura diēta menopauzei ir tāda, kurā ir daudz kālija. Kad indivīdam iestājas menopauze, viņa, visticamāk, saglabās lieko šķidrumu. Pārtikas, kas bagāts ar kāliju, lietošana var novērst nelīdzsvarotību un palīdzēt novērst vēdera uzpūšanās radīto diskomfortu. Pārtikas produkti, kas satur pietiekamu daudzumu kālija, ir banāni, zemenes un melones. Vēl viena gudra menopauzes diētas izvēle ir taukainas, ceptas un treknas pārtikas izslēgšana un tā vietā izvēlēties cept vai cept zema tauku satura gaļu un mājputnus.
Sievietēm, kuras apzinās veselību, menopauzes laikā ir jālieto pareiza diēta, kas ietver daudz dārzeņu. Zaļie, lapu dārzeņi ir labākā izvēle, īpaši spinātu salāti. Sievietēm menopauzes periodā kā alternatīvu baltajiem kartupeļiem vajadzētu ēst saldos kartupeļus vai jamsus, jo tie ir bagāti ar antioksidantiem un A vitamīnu.
Daudzas sievietes uztraucas par svara pieaugumu menopauzes laikā, tāpēc ir ieteicams patērēt mazāk kaloriju un atteikties no saldumiem. Pārāk daudz cukura var izraisīt aizkaitināmību un nemieru. Labs noteikums ir samazināt kofeīna uzņemšanu menopauzes laikā. Kofeīnu var saistīt ar bezmiegu un nervozitāti. Menopauzes laikā dažām sievietēm var būt garastāvokļa svārstības, un kofeīns faktiski var pasliktināt sekas.
Laba ideja sabalansētam uzturam menopauzes laikā ir iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju. Menopauzes gados tiek zaudēts kaulu blīvums, tāpēc kalcijs ir jāpapildina. Pilnpiens un siers ir labi kalcija avoti, un šie produkti arī pievieno uzturā būtiskas olbaltumvielas.
Laba ideja ir arī zivju iekļaušana menopauzes uzturā. Omega-3 taukskābes nodrošina veselību, kas nepieciešama vidēja vecuma pieaugušajiem. Tas ir ļoti svarīgi sirds un asinsvadu veselībai, un tas var būt noderīgi sievietēm, kurām ir menopauzes simptomi.
Sievietēm, kurām ir karstuma viļņi, ieteicamā diēta menopauzes laikā ietver pārtikas produktus, kas satur soju. Sojas piena dzeršana ir lielisks veids, kā kontrolēt nepatīkamus simptomus, kas saistīti ar menopauzi. Alternatīvi, tofu ir laba izvēle, ko pievienot diētai. Turklāt dažiem cilvēkiem var būt noderīga papildu E vitamīna pievienošana.
Menopauzes diētas ietvaros ieteicams arī palielināt ikdienas dzelzs devu. Daudzām sievietēm menopauzes laikā ir dzelzs deficīts, kas pasliktina simptomus. Liesa gaļa, zivis un olas var palīdzēt papildināt dzelzi, kas nepieciešama veselīgam līdzsvaram. Eksperti uzskata, ka trīs porcijas ar dzelzi bagātu pārtikas produktu dienā vajadzētu palīdzēt dažiem cilvēkiem menopauzes simptomus.
Citi būtiski pasākumi, lai nodrošinātu sabalansētu uzturu menopauzes laikā, ir 64 unces ūdens katru dienu. Tas parasti būtu astoņas glāzes dienā. Tie, kas regulāri lieto alkoholu, varētu apsvērt iespēju samazināt alkohola daudzumu. Eksperti uzskata, ka alkohols ir veicinošs faktors, kas dažiem cilvēkiem izraisa karstuma viļņus.