Ragavu vilkšana ir fiziskās sagatavotības aktivitāte, kas ietver ragavu vilkšanu uz priekšu, atpakaļ vai uz sāniem, skrienot vai ejot pa ietvi vai zāli. Ragavas parasti ir metāla plāksne vai automašīnas riepa, kas piekrauta ar atsvariem vai atstāta tukša un piestiprināta pie virves ar rokturiem vai uzkabes vilkšanai. Ragavu vilkšana stiprina vairākas muskuļu grupas vienlaikus. Tas arī uzlabo svaru celšanu, vispārējo fizisko sagatavotību (GPP) un ātruma apmācību. Šis vingrinājumu veids var būt arī konstruktīva alternatīva muskuļu veidošanai ar brīvajiem svariem vai mašīnām un ļauj sportistam trenēties ārā, izmēģināt kaut ko citu un stāties pretī jauniem fiziskiem izaicinājumiem.
Viena no lielākajām ragavu vilkšanas priekšrocībām ir tā, ka tās var stiprināt dažādas muskuļu grupas vienā vingrinājumā, maksimāli palielinot treniņa laiku. Velkot ragavas atpakaļ, sportists var strādāt ar augšstilba, muguras lejasdaļas, plecu un apakšdelmu muskuļiem, kā arī uzlabot saķeres spēku. Ramanu vilkšana uz priekšu iedarbojas uz kājas aizmuguri, sēžamvietu, apakšdelmu, kā arī uzlabo saķeres spēku. Lielākā daļa sportistu un treneru uzskata, ka ragavu vilkšana nelielā attālumā ar izaicinošu svaru palielina brīvā svara vai mašīnas svara apjomu, ko sportists vēlāk var pacelt.
Vispārējā fiziskā sagatavotība ir visaptverošas fiziskās sagatavotības veids, kas ietver aerobo izturību, spēku, lokanību un izturību. Svarcēlāji dažreiz tik ļoti koncentrējas uz muskuļu veidošanu, ka viņu GPP samazinās. Ramanu vilkšana lielos attālumos vai ilgu laiku, neizmantojot svaru vai nelielu svaru, ir lielisks GPP apmācības veids. Tas apvieno izaicinošu aerobo treniņu ar muskuļu stiprināšanu un izturības veidošanu. Ragavu vilkšana ilgstoši vai garā distancē ir arī lielisks treniņš brīvdienām vai kā atveseļošanās periods intensīvu treniņu laikā.
Lai gūtu panākumus daudzos sporta veidos, ir jāpalielina noteiktu kustību ātrums. Ragavu vilkšana ir lielisks veids, kā sportistiem iemācīties eksplodēt caur kustību un nostiprināt šo prasmi. Mērena svara novietošana uz ragavām un uzsprāgšana, veicot kustību atkal un atkal, ir noderīga, jo sportists redz un bieži dzird ragavas fiziski reaģējam. Ragavu vilkšana ir arī lielisks veids, kā dažādot novecojušos treniņus. Ragavu vilkšanas izmantošana muskuļu un spēka veidošanai jaunā un izaicinošā veidā ārpus sporta zāles var atjaunot sportista apņemšanos nodrošināt fizisko sagatavotību.