Kas ir Power Clean?

Lai sāktu jaudas tīrīšanu, sportistam vispirms ir jāpieliek svars uz stieņa. Svars sākas un beidzas katru atkārtojumu uz grīdas, tāpēc vislabāk ir izmantot gumijas atsvarus, bet, ja tie nav pieejami, derēs standarta svaru plāksnes. Neatkarīgi no atsvaru veida ir svarīgi, lai sportists izmantotu vismaz vienu smagumu pāri, kas ir pietiekami liels, lai stienis pienācīgi paceltos no grīdas.

Lai veiktu pacēlāju, sportists noliecas ceļos un jostasvietā, lai satvertu stieni ar rokām, kas atrodas nedaudz vairāk nekā plecu platumā. Sportistam vajadzētu nolaist gurnus, lai pacēlājs pārāk nenoslogotu muguras lejasdaļu. Rokām jābūt pronētā satvērienā.

Sportists sāk pacelšanu, izmantojot vienu ātru kustību, lai nospiestu pēdas uz leju, vienlaikus velkot uz augšu ar rokām. Tas iztaisnos kājas un gurnus un pacels stieni uz krūtīm. Veicot šo kustību, svars ātri pārvietosies gaisā. Ja sportists veic šo darbību ar pietiekamu spēku, viņa pēdām kustības virsotnē ir nedaudz jāpaceļas no zemes.

Kad pēdas atgriežas zemē, sportists “uztver” smagumu uz krūtīm. Dariet to, viņam vai viņai ir nedaudz jāsaliek ceļi. Tajā pašā laikā sportists pagriež elkoņus zem stieņa, lai tie nonāktu tajā pašā stāvoklī, ko viņš vai viņa izmantotu, lai sāktu militāro presi. Roku kustības un neliela ceļa saliekuma kombinācija ļaus sportistam noslīdēt krūtīs tieši zem stieņa, kamēr tā impulss to īslaicīgi pacels gaisā. Atrodoties šajā pozīcijā, sportistam līdz galam jāiztaisno kājas un pēc tam jāapstājas ar svaru uz krūtīm.

Lai pabeigtu jaudas tīrīšanu, sportists pēc tam nolaiž svaru atpakaļ uz zemes. Lai to izdarītu, viņam vai viņai vajadzētu pagriezt elkoņus atpakaļ sākotnējā stāvoklī un atkal saliekt ceļgalos un jostasvietā. Kad svars ir droši atgriezies uz grīdas, sportists ir pabeidzis spēka tīrīšanas atkārtojumu.

Power Clean prasa daudz ātru kustību un balstās uz impulsu, tāpēc ir svarīgi, lai sportists uzturētu pareizu formu. Pareizi nesaliekot ceļus un vidukli, sākotnējās celšanas kustības laikā var saplīst muguras lejasdaļas muskuļi. Tāpat arī nepareizas formas dēļ sportists var zaudēt kontroli pār svaru, liekot viņam to nomest vai bīstamā veidā nolaisties uz viņa ķermeņa. Šī iemesla dēļ, apgūstot formu, ir svarīgi veikt šo vingrinājumu ar mazāku svaru.