Hiper pagarinājuma sols ir trenažieris, kas ļauj sportistam strādāt muguras lejasdaļas muskuļus. Tas arī sniedz dažas priekšrocības vēdera muskuļiem un paceles muskuļiem. Ir vairāki hiper pagarinājuma soli veidi, taču tie visi darbojas aptuveni vienādi. Viņi izmanto kādu polsterētu balstu sistēmu, lai nostiprinātu ķermeņa apakšdaļu tā, ka sportistam jāizmanto muguras lejasdaļas muskuļi, lai izvilktu ķermeņa augšdaļu no saliektas pozīcijas.
Tipiskam hiper pagarinājuma solam būs sava veida liels paliktnis, uz kura sportists guļ ar seju pret grīdu. Šis paliktnis ir pietiekami liels, lai sniegtu atbalstu apakšējiem gurniem un cirkšņiem, un tas parasti atrodas dažu pēdu attālumā no grīdas. Polsterēts stienis sakrīt ar sportista kāju tieši zem ceļgala. Tālāk aizmugurē ir trešais paliktnis, kas, kad sportists ir pareizi novietots hiper pagarinājuma stendā, balstās pret sportista Ahileja cīpslām. Zem gurnu spilventiņa parasti atrodas arī rokturu komplekts, ko sportists var izmantot, lai vieglāk iekāptu un izkļūtu no hiper pagarinājuma sola.
Kad sportists ir pareizi sēdies uz hiperpagarinājuma sola, polsterētās daļas nofiksēs ķermeņa apakšdaļu nekustīgā stāvoklī. Ir svarīgi, lai sportists nodrošinātu, ka visi spilventiņi pareizi sakrīt ar viņa ķermeni, lai izvairītos no spiediena uz vājākām ķermeņa daļām, piemēram, ceļgaliem. Atrodoties pareizajā stāvoklī, sportists noliec rokas pāri krūtīm un noliecas jostasvietā, lai nolaistu krūtis pret grīdu. No šīs pozīcijas viņš vai viņa izmanto muguras lejasdaļas muskuļus, lai paceltu ķermeņa augšdaļu prom no grīdas, un tas jāturpina visā muguras kustību diapazonā. Pēc tam sportists var nolaist rumpi sākotnējā stāvoklī un atkārtot vingrinājumu.
Sportistam ir ļoti viegli palielināt treniņu intensitāti uz hiper pagarinājuma soliņa. Sportists var palielināt vingrinājuma pretestību, vienkārši apskaujot dažus smagumus pie krūtīm, vienlaikus izmantojot soliņu. Ir arī hiper pagarinājuma soliņu variācijas, kas mainīs kāju stāvokli. Tie vienmēr paliks fiksēti vietā, bet, mainot pēdu augstumu attiecībā pret gurniem, tiks mainīta svira, kas sportistam ir, veicot vingrinājumu. Tas savukārt ietekmē treniņa intensitāti.