Kas ir muguras pagarināšanas sols?
Īsā atbilde
Muguras pagarinājuma sols, ko pārdod dažādi fitnesa aprīkojuma ražotāji, ir fitnesa aprīkojums, kas paredzēts muguras lejasdaļas muskuļu nostiprināšanai. Tas ir atrodams lielākajā daļā veselības klubu un fitnesa centru, un tas parasti atrodas netālu no vēdera dobuma mašīnām un brīvā svara aprīkojuma. Lai gan muguras pagarinājuma sols galvenokārt ir paredzēts muguras muskuļu trenēšanai, to var izmantot arī kāju aizmugures un rumpja sānu trenēšanai atkarībā no tā, kā tas atrodas uz sola.
Muguras pagarinājumu var definēt kā mugurkaula iztaisnošanu no uz priekšu izliektas pozīcijas, un to nedrīkst jaukt ar muguras hiperekstensiju, kas ir muguras izliekums. Tas notiek mugurkaula krūšu rajonā, kad skriemeļi attālinās viens no otra, un primārais muskuļi, kas ir atbildīgi par muguras pagarināšanu, ir mugurkaula erektora muskulis. Tehniski mazāku muskuļu saišķis, erector spinae iet vertikāli gar muguras vidu no kakla skriemeļiem līdz krustu kaula daļai, kas atrodas mugurkaula apakšā tieši virs gūžas kaula.
Lai gan muguras pagarināšanas sols, kas pazīstams arī kā romiešu krēsls vai 45 grādu muguras pagarinājuma sols, patiešām strādā ar muguras stiepes muskuļus, muguras pagarināšana šajā ierīcē tiek papildināta ar gūžas pagarinājumu jeb gūžas locītavas iztaisnošanu. Muskuļi, kas iesaistīti gūžas locītavas pagarināšanā, ietver sēžas un paceles cīpslas; tāpēc šie muskuļi tiek nostrādāti arī, izmantojot muguras pagarinājuma soliņu. Kāju muskuļu iesaistīšanās pakāpe ir atkarīga no sola konstrukcijas un ķermeņa stāvokļa vingrinājuma laikā.
Parasti solā ir iestrādāts leņķa stienis ar gurnu polsteriem augšpusē un ikru spilventiņiem apakšā, lai noturētu kāju aizmugures vietā. Lai izmantotu soliņu, trenažieris novieto sevi ar seju uz leju 45 grādu slīpumā, lai viņš būtu noliecies uz priekšu, kājas saspiests zem ikru polsteriem. Pēc tam viņš noliecās uz priekšu pie gurniem un mugurkaula, lai nolaistu rumpi un galvu pret grīdu, un pēc tam savilktu muguras lejasdaļas muskuļus, lai pagarinātu mugurkaulu un gurnus, līdz viņš paceļ ķermeni atpakaļ taisnā līnijā. Lai lielāku uzsvaru liktu uz kāju aizmuguri, viņš noliecās uz priekšu tikai no gurniem, turot muguru taisnu, un pēc tam savilkās sēžas un paceles cīpslas, lai paceltos atpakaļ.
Saistītie jautājumi
- Kādi ir dažādi gūžas traumu veidi?Gūžas traumas var rasties kritiena, pārmērīgas slodzes, sporta un citu fizisko aktivitāšu rezultātā. Dažas no visbiežāk…
- Kādi ir dažādi gūžas locītavas protezēšanas procedūru veidi?Ir vairāki dažādi gūžas locītavas protezēšanas procedūru veidi. Gūžas locītavas protezēšanas procedūru veidi ietver tra…
- Kādi ir visizplatītākie aso gūžas sāpju cēloņi?Asām gūžas sāpēm bieži ir dažādi cēloņi. Visticamākie cēloņi parasti ir artrīts, gūžas traumas vai saspiests gūžas nerv…
- Kas ir fitnesa sols?Fitnesa sols ir aksesuārs, ko izmanto tie, kas nodarbojas ar svaru treniņiem, un dažreiz to dēvē arī par svaru soliņu. …
- Kas ir gūžas asara?Gūžas plīsums ir traumas veids, ko var izraisīt muskuļu pārmērīga izstiepšana vai atkārtotas gūžas kustības. Plīsums va…
- Kas man jādara, ja man ir atsaukta gūžas locītavas endoprotezēšana?Ja jums ir veikta gūžas locītavas protezēšanas operācija un jums ir atsaukta gūžas locītavas protezēšana, nav iemesla p…
- Kā ārstēt gūžas locītavu?Lai ārstētu iekaisušos gūžas locītavu, vispirms ir jāatklāj gūžas sāpju cēlonis. Ir daudz dažādu iemeslu, kāpēc gūžas l…
- Kas ir neitrīns?Daļiņa ar ļoti mazu masu, apmēram elektronam, un bez elektriskā lādiņa, neitrīno ir nenotverama subatomiska daļiņa. Nei…
- Kādi ir Uncaria Tomentosa lietojumi medicīnā?Uncaria tomentosa, ko parasti dēvē par kaķa nagu, ir daudzsološa kuņģa diskomforta ārstēšanā un kā vispārējs pretiekais…
- Kas ir hiperpaplašināšanas sols?Hiper pagarinājuma sols ir trenažieris, kas ļauj sportistam strādāt muguras lejasdaļas muskuļus. Tas arī sniedz dažas p…