Kādi ir dažādi potīšu stiprināšanas vingrinājumu veidi?

Sportisti un/vai cilvēki, kuriem vienkārši patīk tādi vingrinājumi kā skriešana vai dejošana, parasti meklē potītes stiprināšanas vingrinājumus, lai novērstu potītes pagriezienus vai kritienus. Taču potītes stiprināšanas vingrinājumi var noderēt jebkura vecuma un fizisko sagatavotību cilvēkiem, jo ​​vājo muskuļu dēļ potīti ir pietiekami viegli sagrozīt un sastiept. Viens no vienkāršākajiem un visbiežāk ieteiktajiem vingrinājumiem potītes stiprināšanai ir vienkārši sākt ar stāvēšanu uz vienas kājas un noturēt šo līdzsvarotu pozīciju pēc iespējas ilgāk.

Kad cilvēks labi balansē uz vienas pēdas, regulāri mainot pēdas, lai stiprinātu abas potītes, ir veidi, kā padarīt šo vienkāršo vingrinājumu grūtāku. Daži cilvēki spēlēs ķeršanu ar kādu citu, stāvot uz vienas kājas; tas ir arī diezgan vienkāršs vingrinājums, taču, lai mestu bumbu uz priekšu un atpakaļ, ir nepieciešams labs līdzsvars, un, lai paliktu vertikāli, ir jāizmanto atbalsta potītes muskuļi. Citas iespējas ietver smagumu celšanu, to darot, vai stāvēšanu uz nedaudz nestabilas virsmas, piemēram, līdzsvara dēļa.

Teļu pacelšana, kas tiek veikta gan sēdus, gan stāvus, ir vēl viena laba izvēle potītes stiprināšanas vingrinājumiem. Turklāt pretestības lente, kas ir pieejama dažādos pretestības līmeņos, ir vēl viens vienkāršs veids, kā nostiprināt potīti. Aptiniet to ap pēdu un pēc tam salieciet un izstiepiet pēdu dažādos virzienos. Būs nepieciešams veikt vairākus atkārtojumus, taču mazāku muskuļu, piemēram, to, kas atbalsta potīti, stiprināšana vienmēr prasa vairāk laika un pūļu nekā lielāku muskuļu grupu veidošana. Šis ir izplatīts vingrinājums rehabilitācijas programmām pēc potītes traumas.