Kādi ir dažādi potīšu stiepšanās veidi?

Pirmā potītes stiepšana ietver apavu noņemšanu un apsēšanos uz krēsla priekšējās malas ar spilveniem, kas atbalsta muguru. Kājas jāizstiepj krēsla priekšā, līdz tās ir pilnībā izstieptas. Turot papēžus uz grīdas, pirksti ir vērsti prom no ķermeņa, līdz ir jūtama stiepšanās potītes augšdaļā; ja nav jūtama stiepšanās, papēži ir nedaudz jāpaceļ no grīdas. Šī pozīcija jānotur apmēram 20 sekundes un pēc tam jāatlaiž; stiepšanu var veikt piecas līdz desmit reizes. Šīs stiepes variāciju var veikt, sēžot uz grīdas, kājas izstieptas prom no ķermeņa.

Līdzīgi kā iepriekšējā posmā, arī šis nākamais posms ietver sēdēšanu krēslā vai uz grīdas. Citā posmā pirksti tika vērsti prom no ķermeņa. Alternatīvi, lai veiktu šo stiepšanos, kāju pirksti ir jāspiež pret ķermeni. Veicot šo stiepšanu, kāja jātur taisni un jāatkārto piecas līdz desmit reizes.

Potītes locītavas atslābināšana ir arī svarīga iesildīšanās sastāvdaļa. To var izdarīt, sēžot krēslā un paceļot labo kāju uz augšu uz kreiso pusi ar ceļgalu uz āru. Izmantojot labo roku, kāju satver tieši virs potītes locītavas, ar kreiso roku stingri turot pēdu. Pēdu velk uz vēdera pusi un tur apmēram piecas sekundes; pēc tam to spiež pretējā virzienā, atkal turot piecas sekundes. Lēnām un uzmanīgi potīti pagriež, pirms atkārtojiet ar kreiso potīti.

Vēl viena no populārākajām potītes stiepēm ir potītes apgriešana un apgriešana. Lai to izdarītu, cilvēks apsēžas uz zemes ar taisnām kājām ķermeņa priekšā. Pēda tiek pagriezta uz iekšu, cik vien iespējams, bez sāpēm, un tiek turēta šajā stāvoklī 10 līdz 15 sekundes. Sēžot tādā pašā stāvoklī, potīte tiek pagriezta uz āru, cik vien iespējams, neradot sāpes, un tiek turēta 10 līdz 15 sekundes.

Iepriekšēja lēkšana, lēkšana un izlaišana palīdz arī iesildīties un sagatavot potītes muskuļus intensīvākiem treniņiem. Ideālā gadījumā šāda veida aktivitātes būtu jāveic pēc stiepšanās un pirms sporta vai aerobikas nodarbības. Stiepšanās palīdz pagarināt muskuļus, un garāki muskuļi ir spēcīgāki un tiem ir labāka elastība.

Šīs ir vispopulārākās potītes stiepšanās, ko parasti veic, lai sasildītu potītes muskuļus un locītavas. Potītes traumas ir vienas no visbiežāk sastopamajām sporta traumām, tāpēc ir svarīgi vienmēr iesildīt šo ķermeņa daļu. Stiepšanās ne tikai palīdz izvairīties no traumām, bet arī palīdz palielināt veiktspēju.