Kādi ir dažādi muskuļu stiprināšanas vingrinājumu veidi?

Izometriskajos vingrinājumos muskuļi strādā, nekustinot locītavas. Šāda veida apmācība ir noderīga cilvēkiem, kuri guvuši locītavu traumas vai kuriem ir artrīts. Šos vingrinājumus veic, pieliekot spēku nekustīgam priekšmetam vai turot priekšmetu vietā pret pretestību.

Izotoniskās kontrakcijas tiek veiktas, pārvietojot locītavas. Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi, kuros izmanto izotoniskas kontrakcijas, parasti ietver pretestību svaru vai pretestības joslu veidā. Daži piemēri ir roku cirtas, kurās saliecas elkoņi, vai kāju presēšana vai pietupieni, kuros ceļi saliecas.

Koncentriska muskuļu kontrakcija ir tad, kad muskuļi saīsinās, kad tas darbojas, piemēram, bicep muskulis saraujas, kad svars tiek pacelts roku saritināšanas laikā. Ekscentriskā kontrakcijā muskuļi stiepjas un izstiepjas. Viens ekscentriskas kontrakcijas piemērs ir bicep muskuļa pagarinājums, kad svars tiek pazemināts roku saritināšanas laikā.

Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi parasti koncentrējas uz noteiktām ķermeņa daļām. Piemēram, pamata muskuļu nostiprināšanas vingrinājumi galvenokārt koncentrējas uz vēdera muskuļiem, muguru un iegurni. Kakla muskuļu stiprināšanas treniņš palīdz atbrīvot kakla muskuļu sasprindzinājumu, mazināt migrēnas galvassāpes un koriģēt sliktu stāju.

Ceļu locītavas ir divas no trauslākajām ķermeņa locītavām, un ceļgalos ir vairāk traumu nekā jebkurai citai ķermeņa daļai. Saliekot un izstiepjot ceļus, muskuļi, kas ieskauj ceļus, kļūs stiprāki, un tas palīdzēs aizsargāt locītavas. Ceļa muskuļu stiprināšanas vingrinājumi ietver kāju presēšanu, pietupienus un riteņbraukšanu.

Daži no svarīgiem padomiem muskuļu stiprināšanas vingrinājumu veikšanai ir pareiza elpošana, vienlaikus liekot un ceļot, un vispirms sākt treniņu ar vieglu svaru un vadāmu atkārtojumu skaitu. Tas palielinās treniņa priekšrocības un palīdzēs novērst traumas. Svari un atkārtojumi var pakāpeniski palielināties, lai sasniegtu plašāku vingrinājumu un iegūtu labākus rezultātus.

Šie vingrinājumi var palīdzēt novērst dažādu ķermeņa daļu ievainojumus, veidojot piemērotākus un veselīgākus muskuļus. Tie arī palielina locītavu kustīgumu, tādējādi padarot locītavas veselīgākas. Muskuļu stiprināšanas treniņi var arī palīdzēt palielināt kustību diapazonu, īpaši ceļos.