Kādas ir dažādas plecu stiprināšanas metodes?

Īsā atbilde

Cilvēkiem bieži tiek uzdots veikt plecu stiprināšanas vingrinājumus pēc traumas, lai atgūtu elastību, kustību un muskuļu masu. Dažas vieglas plecu problēmas, piemēram, sastiepums, izmežģījums, bursīts, tendinīts vai plecu saspiešana, var ārstēt mājās, veicot virkni vieglu stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumu. Ikvienam, kam ir nopietnāka pleca problēma, piemēram, saišu plīsums vai bojāts kauls, var būt nepieciešama operācija, kam seko vairākas nedēļas ilga rehabilitācija slimnīcā vai fizikālās terapijas klīnikā. Fizioterapeiti nodrošina detalizētus, pielāgotus plecu stiprināšanas vingrinājumus, lai veicinātu ātru atveseļošanos un ļautu cilvēkiem atkal izbaudīt savas iecienītākās aktivitātes.

Savainojumi, kas izraisa iekaisumu un pietūkumu, var ievērojami ierobežot personas kustību un spēku, un plecu vingrinājumi parasti nav iespējami, kamēr pietūkums nesamazinās. Pēc traumas ārsts parasti iesaka personai dažas dienas atpūtināt roku, līdz tā sāk dziedēt, un pēc tam veikt vieglus stiepšanās un plecu nostiprināšanas vingrinājumus. Parastās plecu stiprināšanas metodes ietver vingrinājumus ar svārsta kustību un atkārtotu rokas pacelšanu virs galvas.

Vingrinājumi ar svārsta kustību ir ļoti zemas ietekmes paņēmieni, kas palīdz atgūt elastību un spēku. Cilvēks parasti sēž vai stāv ar brīvi nokarenu roku. Pēc tam viņš vai viņa sāk smalki šūtīt roku uz priekšu un atpakaļ un no vienas puses uz otru, nepretojoties kustībai. Plecu muskuļi ir izstiepti, un elastība sāk atgriezties dažu dienu laikā pēc treniņa. Vēl viena populāra plecu nostiprināšanas metode ietver atkārtotu, lēnu rokas pacelšanu virs galvas, lai palielinātu kustību diapazonu secīgos soļos. Pēc vairākiem atkārtojumiem parasti ir iespējams pakustināt roku daudz tālāk nekā vingrinājuma sākumā. Atpūtas periodu apvienošana ar vieglas fiziskās slodzes periodiem var saīsināt traumu dzīšanas laiku un veicināt pilnīgu atgriešanos pie normālas plecu darbības.

Pēc operācijas, lai atjaunotu bojātās saites vai audus, ir nepieciešami intensīvāki plecu stiprināšanas vingrinājumi. Fizioterapeits parasti izstrādā specializētu programmu, kas ir vērsta uz pacienta traumu, iespējām un mērķiem. Terapeits var iekļaut svaru vai pretestības treniņu metodes, lai palīdzētu cilvēkam atjaunot muskuļu spēku. Parasti terapeiti ievieš svarus svārsta kustības un roku celšanas vingrinājumos un izmanto elastīgās lentes, lai nodrošinātu pretestību, kad pacients kustina plecu. Rehabilitācija var ietvert arī ūdensizturību peldbaseinā vai bumbas mešanu fizikālās terapijas programmas beigās.

Īsā atbilde

Saistītie jautājumi