Kādi ir dažādi muskuļu vingrinājumu veidi?

Brīvā svara vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, no kurām ne mazākā ir tā, ka cilvēki, kas vingro ar hanteles un stieņiem, iemācās stabilizēt savas locītavas un veidot pamata spēku. Daudziem muskuļu vingrinājumiem, izmantojot brīvos svarus, ir nepieciešams stāvēt vai veikt ķermeņa svara manevrus, tāpēc cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, tie ir ieteicami, nevis sēdēšanai uz mašīnām. Brīvie svari ir arī laba izvēle muskuļu masas veidošanai, veicot mazu atkārtojumu skaitu, izmantojot lielākus svarus; tāpēc tos iecienījuši visi, kas cenšas sasniegt hipertrofiju vai palielināt izmēru.

No otras puses, vingrojumi ar mašīnu ir ieteicami iesācējiem, ļoti nepiemērotiem cilvēkiem un dažos gadījumos cilvēkiem, kas atgūstas no traumas. Iekārtu izmantošanas priekšrocības ir tādas, ka tās ved lietotājus ar noteiktu kustību diapazonu un neprasa lielu locītavu stabilizāciju, kas var novērst nepieredzējušiem trenažieriem no savainot sevi. Muskuļu vingrinājumi ar mašīnām mēdz būt arī lietotājam draudzīgi, kas var patikt iesācējam, kurš nepārzina dažādas kustības. Turklāt personas, kas vēlas iegūt svaru, savos brīvā svara treniņos var iekļaut vingrinājumus ar mašīnu; Kad viņi ir nogurdinājuši savus stabilizatora muskuļus ar hanteles vingrinājumiem, viņi var vērsties pie mašīnām, lai nogurdinātu savas lielākās muskuļu grupas, nenostiprinot svarus.

Gan pretestības joslas, gan ķermeņa svara treniņus iecienījuši personīgie treneri, jo tie piedāvā atlētiskāku, visa ķermeņa spēka treniņu stilu un varētu būt reāls risinājums ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru un palielināt tonusu. Abas muskuļu vingrinājumu kategorijas prasa līdzsvara, koordinācijas un vairāku muskuļu grupu piesaistīšanu vienlaikus, pretstatā izolētam muskuļu treniņam, ko pieprasa lielākā daļa masu veidošanas treniņu. Piemēri: staigāšana horizontāli ar pretestības joslu ap ceļiem, izklupieni un atspiešanās. Šie treniņu stili parasti ir ieteicami gan iesācējiem, gan pieredzējušiem trenažieriem, un tie var būt pat noderīgi kā papildinājums tradicionālajiem muskuļu masas veidošanas vingrinājumiem.