Sportistam, kurš vēlas izveidot apļa treniņu rutīnu, ir pieejami tūkstošiem apļa treniņu vingrinājumu. Pirms vingrinājumu izvēles sportistam vispirms ir jānosaka treniņa galvenais mērķis. Piemēram, sportists, kurš izmanto apļa treniņu programmu, lai sagatavotos noteiktam sporta veidam, vēlēsies izvēlēties vingrinājumus, kas uzliek ķermenim tādas pašas prasības kā tajā sporta veidā, kurā viņš vai viņa piedalās. Kāds, kurš veic apļa treniņus kā līdzekli vispārējās veselības uzturēšanai, parasti vēlēsies sabalansētu treniņu, kas nodarbina dažādas muskuļu grupas.
Neatkarīgi no apļa treniņu rutīnas mērķa, vingrinājumi, kurus sportists parasti izvēlas, ietilpst vienā no četrām kategorijām: ķermeņa augšdaļas vingrinājumi, ķermeņa apakšdaļas vingrinājumi, visa ķermeņa vingrinājumi un pamata vingrinājumi. Apļa treniņu programmā sportistam ir jāsavieno dažādu vingrinājumu komplekti, tāpēc gandrīz jebkurš apļa treniņu treniņš nodrošinās arī efektīvu kardiovaskulāro treniņu.
Apakšdaļas treniņiem sportistam galvenokārt ir jāveic kāju vingrinājumi. Šie vingrinājumi var ietvert vairākus ļoti izplatītus kāju vingrinājumus, piemēram, pietupienus, pacēlumus, izklupienus un ikru pacelšanu. Sportists var izvēlēties tos izpildīt ar svariem, ja viņš vēlas uzsvērt vingrinājuma spēku stiprināšanas priekšrocības. Ja viņš vai viņa vēlas uzsvērt sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības, viņš vai viņa var veikt kāju vingrinājumus bez svariem, lai palielinātu atkārtojumu skaitu. Ja sportistam ir pieejama pakāpju kaste vai jebkura cita plakana, stabila virsma, viņš vai viņa var arī izvēlēties izpildīt neierobežotu skaitu kastes vingrinājumu.
Ķermeņa augšdaļas vingrojumi ietvers dažādus roku vingrinājumus, kā arī tos, kas nodarbojas ar muguras augšējo un apakšējo muskuļus un krūšu muskuļus. Daudziem no šiem vingrinājumiem sportistam būs nepieciešams hanteles komplekts. Piemēram, lai veiktu roku saritināšanu, sānu pacelšanu, tricepsa pagarinājumu un mainīgu spiedienu, ir jāizmanto hanteles. Ja sportists nevēlas izmantot hanteles, viņš var veikt jebkuru no dažādajām atspiešanās variācijām un var veikt lēcienus uz stenda. Visi šie apļa treniņu vingrinājumi nodrošinās efektīvu ķermeņa augšdaļas treniņu.
Visa ķermeņa vingrinājumi bieži prasa nedaudz sarežģītākas kustības, jo tiem ir jāiesaista vairākas muskuļu grupas visā ķermenī, lai sasniegtu vēlamo efektu. Visa ķermeņa vingrinājumi ietver dažas vienkāršas kustības, piemēram, lēcienus ar domkratiem, izlaišanu un augstus soļus uz ceļiem. Visa ķermeņa apļa treniņu vingrinājumi var prasīt arī sarežģītākas kustības, piemēram, tās, kas saistītas ar burpiju, lēcienu un skrejceliņu izpildi.
Galvenie vingrinājumi iesaistīs ķermeņa vēdera muskuļus un muguras lejasdaļas muskuļus. Šim nolūkam var būt efektīvi dažādi sit-up un crunches veidi. Gurnu sitieni, supermens un sitieni ar velosipēdu var arī nodrošināt efektīvus pamata treniņus.