Kas ir stieņa komplekss?

Stieņa kompleksa priekšrocība ir tāda, ka tas nodrošina īsu un intensīvu kardiovaskulāru treniņu, vienlaikus ļaujot sportistam iesaistīt plašu muskuļu grupu klāstu. Piemēram, sportists var veikt stieņa spiešanas kompleksu, kas sākas ar pietupieniem, pēc tam pāriet uz spiedienu virs galvas, kam seko pietupieni, tad stieņa rindas, pirms beidzas ar pietupieniem priekšā. Šāds treniņš iesaistītu lielāko daļu ķermeņa galveno muskuļu grupu, dažas no tām vairāk nekā vienu reizi, un tas viss neprasa sportistam apstāties un mainīt svara slodzi vai aprīkojumu. Tajā pašā laikā treniņa nepārtrauktais raksturs arī nodrošinātu sirdi un plaušas ar pamatīgu treniņu.

Neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu secību sportists izvēlas iekļaut stieņa kompleksā, viņam ir jāspēj pārvietot stienis dažādās sākuma pozīcijās katram vingrinājumam bez pietupiena atbalsta. Tas ir īpaši sarežģīti, ja sportists veic dažāda veida pietupienus un presingus, jo šiem vingrinājumiem sportistam ir jāpaceļ stienis līdz plecu līmenim gan priekšā, gan aiz galvas. Darbība, kas nepieciešama, lai svarus nogādātu šajās pozīcijās, var būt diezgan saspringta, tāpēc ir svarīgi, lai sportists, veicot stieņa kompleksu, nepārslogotu svaru.

Lai nogādātu stieni šajā pozīcijā, sportistam jāsāk ar stieņa satveršanu ar satvērienu, kas ir nedaudz platāks par gurniem un jāstāv ar nedaudz saliektiem ceļiem. Ir ļoti svarīgi, lai sportista pleci būtu vienā līnijā ar stieni un lai sportists turētu muguru taisnu un krūtis izvērstu. Pēc tam, iedzinot kājas grīdā, sportists ievelk stieni uz augšu ar pietiekamu spēku, lai tas paceltos gaisā. Kad stienis atrodas kāpuma maksimumā, sportists nolaižas zem stieņa un novieto to vai nu uz krūšu augšdaļas, vai uz pleciem. Pēc tam, kad stienis ir stabils uz sportista ķermeņa augšdaļas, viņš vai viņa var iztaisnot savu ķermeni un no turienes veikt vingrinājumu, kas ir daļa no stieņa kompleksa secības.