Kas ir kombinētā apmācība?

Lai gan termini izklausās līdzīgi, saliktais treniņš nav tas pats, kas saliktā pacelšana. Saliktie pacēlāji ir īpaši svarcelšanas vingrinājumi, kuru veikšanai ir nepieciešamas vairākas muskuļu grupas. Piemēram, spiešanā guļus ir nepieciešami krūšu, tricepsa un plecu muskuļi.

Saliktais treniņš nozīmē, ka sportists pabeidz vienu vingrinājumu, kas var būt vai nav salikts pacēlājs, pēc tam nekavējoties pāriet uz citu pacēlāju. Dažreiz sportists, kurš nodarbojas ar kombinēto treniņu, pat apvieno trīs vai četrus vingrinājumus, lai izveidotu milzīgus komplektus. Piemēram, sportists var sākt ar pievilkšanos, pēc tam pāriet uz pievilkšanos, pēc tam pāriet uz sēdošām rindām, neņemot pārtraukumu.

Saliktajai apmācībai ir divas galvenās priekšrocības. Pirmkārt, kad vingrinājumi koncentrējas uz vienu un to pašu muskuļu grupu, saliktie treniņi ļauj sportistam mērķēt uz šo muskuļu grupu no dažādiem leņķiem vienlaikus. Sportists neatpūšas starp katru komplektu, tāpēc muskuļu grupa saņem pilnīgu treniņu, pirms muskuļi iegūst iespēju atgūties. Tas pastiprina treniņu, ko saņem muskuļu grupa.

Vēl viens ieguvums ir tas, ka sportists pabeidz vairāk sava kopējā treniņa īsākā laikā un ar mazāku sirdsdarbības ātrumu. Ja sportists katru vingrinājumu veiktu atsevišķi, ar pilnu atpūtas periodu starp katru komplektu, tas radītu ilgstošāku treniņu. Rezultātā tas sadedzinātu daudz vairāk kopējo kaloriju, nekā veicot visus komplektus vienā milzīgā komplektā. Šī iemesla dēļ kombinētais treniņš ir izdevīgs tiem, kas cenšas veidot muskuļu masu, jo tādējādi tiek saglabātas kalorijas, kuras organisms pēc tam var izmantot muskuļu veidošanai, nevis sadedzināt tās treniņa laikā.

Saliktajai apmācībai ir arī daži trūkumi. Pirmkārt, ja sportists cenšas saglabāt vai pat zaudēt svaru, tad kombinētais treniņš ir neproduktīvs, jo tas samazina treniņa ilgumu. Otrkārt, tā kā ķermenim nav nekādu iespēju atgūties starp setiem, kopējais svars, ko sportists spēj pacelt milzu seta vēlākajos setos, samazinās. Tas samazina treniņa spēka ieguvumu. Visbeidzot, treniņu komplekss var būt sarežģīts, jo bieži vien ir nepieciešami vairāki svari un mašīnas, kas var būt problēma aizņemtā sporta zālē.