Kas ir sadalīts treniņš?
Īsā atbilde
Sadalīts treniņš ir treniņu rutīnas veids, kurā noteikts muskuļu kopums, kas nostrādāts pirmajā dienā, tiek atpūsties otrajā dienā, bet cits muskuļu kopums tiek strādāts. Trešajā dienā var atkal strādāt ar sākotnējo muskuļu komplektu. Sadalīta treniņa ideja ir nodrošināt, lai treniņu programma noritētu vienmērīgi, vienlaikus ļaujot atsevišķiem muskuļiem pietiekami atpūsties, lai vēlāk nedēļas laikā tos varētu atkal strādāt. Sadalītā treniņa kritiķi apgalvo, ka tas neļauj vingrojošam cilvēkam izcelties, pārsniedzot noteiktu fitnesa punktu, savukārt atbalstītāji apgalvo, ka treniņš ļauj ķermenim efektīvāk atgūties un ļauj trenažierim izolēt noteiktas muskuļu grupas attīstībai.
Visizplatītākie dalītie treniņi ir augšējie/apakšējie, kuros vienā dienā tiek nostrādāti ķermeņa augšdaļas muskuļi, bet nākamajā treniņa dienā – ķermeņa apakšdaļas muskuļi. Ir arī citi sadalīti treniņi, piemēram, stumšanas/vilkšanas treniņi, kuros vingrinājumi, kuriem trenažierim ir jāspiež, tiek veikti pirmajā dienā, un vingrinājumi, kuriem nepieciešama vilkšana, tiek veikti nākamajā treniņa dienā. Augšējā/apakšējā dalītā treniņa piemērs izskatās apmēram šādi:
Pirmā diena: krūtis, mugura, bicepss un pleci
Otrā diena: kvadracikli, paceles cīpslas, ikru un abs
Trešā diena: atpūtas diena
Ceturtā diena: krūtis, mugura, bicepss un pleci
Piektā diena: kvadracikli, paceles cīpslas, ikru un abs
Sestā un septītā diena: atpūtas dienas
Katra diena koncentrējas uz muskuļu kopumu, kas parasti darbojas kopā. Piemēram, strādājot ar krūtīm, viņš vai viņa var strādāt ar bicepsu un pleciem kā sekundāru vingrinājumu. Tas pats attiecas uz vingrinājumiem, kas nodarbojas ar bicepsu: vingrinājuma laikā var tikt izmantotas krūtis un pleci. Sadalītais treniņš būtībā ir pretējs pilna ķermeņa treniņam, kurā vienā treniņā tiek strādāts ar visām muskuļu grupām, pēc tam atkārtojiet treniņu nākamajā treniņa dienā.
Citas priekšrocības dalītajai treniņu rutīnai ietver laika ietaupījumu. Tipisks dalīts treniņš trenažieru zālē aizņems aptuveni 45 minūtes, kuras parasti pavada, ceļot svarus. Pilna ķermeņa treniņa pabeigšana var aizņemt līdz pat divām stundām, tāpēc dalīts treniņš var būt daudz labāks cilvēkiem ar sarežģītiem grafikiem, kas neļauj ikdienā pavadīt daudz laika sporta zālē. Dalītie treniņi parasti ir arī augstākas intensitātes treniņi, jo trenažieru zālē tiek pavadīts mazāk laika, kas nozīmē, ka muskuļu masu var iegūt ātrāk nekā visa ķermeņa treniņa laikā.
Saistītie jautājumi
- Kādi ir labākie ģērbšanās padomi platiem pleciem?Vīriešiem par ideālu ķermeņa formu bieži tiek uzskatīti plati pleci, kas sašaurinās līdz slaidam viduklim, un šauri gur…
- Kādi ir dažādi ūdens aerobikas treniņu veidi?Pastāv trīs vispārīgas ūdens aerobikas treniņu kategorijas: spēka treniņi, kardio treniņi un mobilitātes treniņi. Ir ar…
- Kas ir kombinētā apmācība?Saliktie treniņi ir svara treniņu tehnika, kurā sportists veic vairākus vingrinājumus ar ļoti mazu atpūtu starp tām. Bi…
- Kādi ir dažādi intervāla treniņu veidi?Intervālu treniņu treniņi vingrinājuma laikā mainās starp augstu un zemu intensitāti, lai uzlabotu vingrinājuma priekšr…
- Kā apvienot ātruma un spēka treniņus?Daudzas fiziskās sagatavotības apmācības programmas ir paredzētas spēka vai ātruma palielināšanai. Ir grūti izveidot pr…
- Kas ir Spartas treniņš?Spartas treniņš ir minimālisma treniņu veids, ko spartieši nosaukuši un padarījuši populāru populārajā filmā 300. Šī sv…
- Kas ir Shred Workout?Sasmalcināšanas treniņš ir treniņu režīma veids, kas parasti tiek izveidots ar iebūvētu laika grafiku, lai sadedzinātu …
- Kādas ir dažādas epidemioloģijas karjeras?Tiem, kurus interesē šī joma, ir daudz dažādu epidemioloģijas karjeru. Epidemiologi pēta dažādus veselības un slimību f…
- Kas ir Bartendaz treniņš?Ir pieejami daudzi dažādi treniņu veidi, lai apmierinātu dažādas vingrinājumu vajadzības. Daži cilvēki dod priekšroku m…
- Kas ir pašpiepildošs pareģojums? (ar attēlu)Pašpiepildošais pravietojums ir apgalvojums, kas maina darbības un tāpēc piepildās. Piemēram, cilvēks, kurš saka: “Man,…