Kas ir Spartas treniņš?

Tāpat kā senās pasaules spartieši, arī aktieri, kuri 300. gadā spēlēja Leonīda spartiešu armiju, izmantoja minimālisma treniņus, lai veidotu spēku un veidotu savu ķermeni. Tāpat kā īstiem vēstures spartiešiem nebija nekādu labumu no modernām svaru mašīnām un programmām, aktieru intensīvajā treniņu sistēmā bija dabiskas kustības, ķermeņa svars un smagi priekšmeti. Filmas galarezultāts bija dažādi labi muskuļoti galvenie varoņi ar sešiem vēdera muskuļiem un izspiedušiem krūšu un roku muskuļiem.

Viens no populārākajiem Spartan treniņa vingrinājumiem ir dažādas sešpaku treniņu metodes. Šie vingrinājumi ietver uzlabotus sit-ups un crunches, kas veido treniņa kodolu. Crunches tiek veiktas ar vienu kāju paceltu taisni gaisā, lai uzlabotu grūtības un serdes stabilitāti. Citi vēdera vingrinājumi ietver atspiešanos, kad trenažieris velk krūtis atpakaļ uz pēdām un stumj rumpi uz rokām, kad viņš stumjas atpakaļ uz augšu.

Citi Spartan treniņu režīmi ietver visa ķermeņa treniņus, piemēram, lielu riepu pārgriešanu, standarta atspiešanos un pievilkšanos, lēcienus ar laukumu un pacēlājus. Spartas treniņš tika izstrādāts, lai iegūtu aktierus formā apmēram 10 līdz 12 nedēļu laikā, un tā beigās tika veikts kvalifikācijas pārbaudījums kā pārejas vai absolvēšanas rituāls. Pēdējā vingrinājumu diena atspoguļoja visus trīs mēnešu laikā nostrādātos muskuļus, tostarp krūtis, rokas, plecus, muguru un kājas, kā arī vēdera muskuļus.

Pēdējā Spartan treniņa diena ietver 300 atkārtojumus pilna ķermeņa vingrošanai, kas tiek veikta bez apstāšanās. Šajā vingrinājumā ietilpst 25 pievilkšanās, 50 pacelšanas pa 61,2 kg, 50 atspiešanās, 50 lēcieni ar 61,0 cm, 50 grīdas tīrītāji 61,2 kg, 50 tīrie un presēšanas pacēlumi 36 grādos. mārciņas (16.3 kg) un kopā vēl 25 pievilkšanās, lai pabeigtu pēdējo Spartas treniņu pieredzi.