Kas ir Shred Workout?

Tā kā sasmalcināšanas treniņi ir paredzēti, lai palīdzētu zaudēt taukus, sasmalcināšanas treniņā lielu uzsvaru vajadzētu likt uz sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Sirds un asinsvadu vingrinājumi jeb “kardio” ir jebkuri vingrinājumi, kuru laikā tiek palielināta sirdsdarbība uz ilgāku laiku. Ķermenim fiziskās slodzes laikā ir nepieciešamas apmēram piecpadsmit minūtes nemainīgi paaugstināts sirdsdarbības ātrums, pirms tas sāk enerģijas iegūšanai izmantot uzkrātās tauku šūnas, kas tehniski ir “tauku dedzināšana”. Trīsdesmit minūšu kardiovaskulārais treniņš ir viss, kas nepieciešams, lai svara zudumam sadedzinātu veselīgs kaloriju un tauku daudzums. Skriešana ārā vai uz skrejceliņa, skriešana, pastaigas attālumā, peldēšana, braukšana ar velosipēdu vai noteikta trenažiera, piemēram, elipsveida trenažiera, izmantošana ir piemēri, kā sasniegt labu sirds un asinsvadu treniņu.

Tomēr sadriskātie treniņi nav balstīti tikai uz kardio vingrinājumiem. Kardio bieži izmanto tikai iesildīšanai vai treniņa pabeigšanai. Svara treniņi ir iekļauti arī sasmalcināšanas treniņos. Sasmalcināšanas treniņos priekšroka tiek dota treniņa ātrumam un intensitātei, nevis spēkam. Spēks ir tieši proporcionāls izmēram, un, veidojot spēku un muskuļus, ir jāveido arī tauki, kas nozīmē, ka kāds, kurš vēlas sasmalcināt ķermeņa taukus, nedrīkst izmantot svaru celšanu kā līdzekli spēka palielināšanai, bet gan kā līdzekli uzturēt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, lai sadedzinātu taukus. Svaru izmantošana, lai uzlabotu izturību un izturību, ir veids, kā nepārtraukti sadedzināt taukus, neuzliekot pārāk daudz masas.

Apļa treniņiem un drupinātajiem treniņiem ir daudz kopīga. Apļa treniņu režīmi būtībā ir vingrinājumu rutīnas, kas ietver svara celšanas vingrinājumus kopā ar kardio treniņiem. Apļa treniņu rutīnas svaru celšanas aspekts ietver biežus pacelšanas komplektus ar daudziem atkārtojumiem un atstāj minimālu laiku atpūtai starp komplektiem. Apļa treniņi palīdz attīstīt izturību un izturību, kas ir svarīgs katra treniņa aspekts.

Shred treniņiem nevajadzētu paļauties tikai uz vingrinājumiem. Jebkura vingrojumu programma, kuras mērķis ir tauku dedzināšana un svara zudums, ir jāizmanto kopā ar veselīgu uzturu. Atbilstošs kaloriju daudzums dienā jāatrod no olbaltumvielām, ogļhidrātiem un cukura un jāizvairās no visa sveša, mēģinot zaudēt svaru. Pārāk daudz kaloriju patēriņš, jo īpaši no taukiem un cukuriem, apdraudēs panākumus, ko var sasniegt ar nelielu treniņu.