Kādi ir dažādi kardio treniņu veidi?

Skriešana un ātra soļošana ir divu veidu kardio treniņi, kuriem ir daudz variāciju. Cilvēks var skriet vai staigāt ārā, uz skrejceliņa vai izmantojot elipsveida mašīnu. Daži cilvēki dod priekšroku skriešanai vai soļošanai ar mašīnu, jo kardio trenažieri palīdz uzturēt tempu un uzrauga sirdsdarbības ātrumu, attālumu un sadedzinātās kalorijas, lai sniegtu trenažierim precīzu priekšstatu par savu treniņu. Daudziem patīk arī mainīgās ainavas un āra pieredze, skrienot un pastaigājoties.

Lai gan tas ir diezgan efektīvs kā kardio treniņš, jo īpaši skriešana var būt slikta izvēle cilvēkiem ar noteiktām traumām. Skriešana uz skrejceliņa vai ārā rada spēcīgu triecienu ikreiz, kad kājas atsitas pret zemi. Cilvēkiem ar kāju, gūžu vai mugurkaula traumām skriešana var nodarīt pārāk lielu kaitējumu locītavām, muskuļiem un kauliem. Tomēr tiem, kam ieteikts neskriet, nevajadzētu uztraukties, jo ir jāizmēģina virkne citu kardio treniņu rutīnu.

Tiem, kas dod priekšroku mazākas ietekmes rutīnai, peldēšana var būt lieliska izvēle. Okeāna vai apļa peldēšana neizraisa skriešanas satricinošu ietekmi, vienlaikus nodrošinot spēka treniņu priekšrocības, pateicoties ūdens pretestībai. Daudzās sporta zālēs ir apļa baseini, kas paredzēti kardio treniņiem, savukārt kopienas baseinos bieži ir īpaši celiņi vai stundas, kas rezervētas apļu peldētājiem.

Cilvēkiem, kuri nevar izturēt atkārtotu peldēšanas, skriešanas vai pastaigas rutīnu, daži kardio treniņi noslogos prātu un ķermeni. Ātra tempa deju nodarbības, tostarp latīņu dejas, Bolivuda un Zumba, var sadedzināt simtiem kaloriju vienā sesijā, vienlaikus saglabājot jautras un saistošas. Tomēr ir svarīgi atrast nodarbības, kas ir ātras; lai gan joga un balets var būt lieliski piemēroti spēkam un elastībai, tie parasti netiek veikti tādā līmenī, kas radītu ilgstošu paaugstinātu sirdsdarbību, kas nepieciešama kardio treniņiem.